睡眠--成功教育网

睡眠

一分钟解决高三睡眠问题

入睡困难会导致第二天学习效率的下降，随之会产生各种各样的负面情绪，严重影响以后的睡眠，高三睡眠问题是不少高考考生面临的问题。对于问题比较轻的学生，可以来尝试尝试以下几种方法调整自己的睡眠：营造一个好的睡眠环境每天睡觉前为自己营造一个安静舒适的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些利于睡眠的芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，放松吧，好好地睡一觉吧！深呼吸做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片
数数睡眠问题
高考倒计时4天，冲刺阶段给考生的睡眠调整建议

温馨提示：高三模考成绩已出，你的分数，能上哪些大学？点击此处，查看结果！距离2024年高考还有4天，休息好了考生在考场中才能正常发挥甚至于超常发挥。在这最后的冲刺阶段，考生怎样提高睡眠质量呢？查收这份“睡眠调整秘笈”。判断孩子的睡眠是否健康健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。而睡眠不足则会带来诸多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力衰退，进而导致学习能力下降、工作效率低下；其次，会造成情绪低落
睡眠温馨提示点击此处
【心理辅导】高考在即考生提高睡眠质量的技巧心理建设

距离高考仅剩不到50天，很多学子也已进入最后“冲刺”阶段，有埋头“挑灯夜读”到深夜，有焦虑“辗转反侧”到子时……但不要忘记，白天的学习效率才是王道。对每位高考学子来说，有一个高质量的睡眠，才能保证有充沛的精神和强健的体魄来迎战最后的备考时光。睡不好到底会发生什么？首先，导致体力下降。睡眠本身是生物体节约能量的过程，通过睡眠，来保存身体白天被消耗的能量。休息不好，会使新陈代谢功能下降，导致体力没有得到有效恢复
也是睡前睡眠
【心理辅导】高三学生快速睡着的方法心理建设

很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等，快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。如果你还处于失眠状态中，不妨试试下面的一些快速入睡的方法，或许会对你有很大帮助。1高三学子的睡眠状态1、放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想
睡眠状态高三
【心理辅导】高三学生快速睡着的方法心理建设

很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等，快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。如果你还处于失眠状态中，不妨试试下面的一些快速入睡的方法，或许会对你有很大帮助。1高三学子的睡眠状态1、放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想
睡眠状态高三
【心理辅导】高考冲刺阶段应注意自我调解摒弃疲劳战术心理建设

高考将开考，对此专家提醒广大考生，在这最后的冲刺阶段，考生一方面要注意复习方法和自我调节，摒弃疲劳战术，另一方面要保持身体健康。泉州市第五中学心理老师林雅瑜建议，临考这几天，应适当降低复习强度，转而进行一些消闲性的文体活动，多锻炼，多听听音乐，这样既可以恢复体力，又可以减轻精神压力。林雅瑜说，高考复习阶段，相当多的人会挑灯夜读，而在考前的几天里，就一定要改变这个习惯，尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠，每天都应于晚上12以前睡觉，保证7-8时的睡眠时间，但切记不要贪睡。考前几天要对考试所需物品列一清单
考前考生睡眠
【心理辅导】中国古代的释梦心理思想心理建设

文章来源：长沙电力学院社会科学学报199704作者：燕良轼【作者简介】湖南师范大学教育科学学院心理系，长沙，410081【内容提要】文章从四个方面系统论述了中国古代释梦心理思想。（１）梦的涵义：文章认为中国古代思想家阐述了梦的四层涵义，即梦是睡眠中的不安稳状态；梦是人清醒状态精神活动的延续；梦是一种无意想象；梦是人对客观现实的反映。（２）梦的功能：即使人恢复心理平衡的功能，具有自我暗示和期待功能以及检测人的心志和启迪灵感的功能。（３）梦的分类：我国古代对梦有多种划分，其中以列矛和王符最详细，王符将梦按其原
列子思想家睡眠
【心理辅导】身心减龄21条金律（二）心理建设

身体是由器官组成保护好几个重点器官才能有的放矢地减慢衰老进程抗衰特区，保护重点器官眼睛年轻食谱一个人的状态是否年轻可以从眼神里轻易判断出来。专家发现，从食物中大量获取?可以帮你减慢眼睛的衰老过程。有些绿叶植物如甘蓝中含有的叶黄素和玉米黄质也能起到同样的帮助。早期的视网膜斑点生长就是老年视力减退的征兆，多吃甘蓝等绿叶类蔬菜可以减少危险。具体的微量元素含量是，每天500mg维生素C，400IU维生素E，80mg锌，15mg倍他胡萝卜素和2mg铜。肺脏健康操,享受深呼吸竞争激烈的工作环境，一辆接一辆的道路交通，
自己的你的睡眠
【心理辅导】高考生失眠多梦如何缓解？心理建设

高考生失眠多梦如何缓解？欧勇玲：失眠肯定是非常普遍的，几乎经过高考的人，头一晚上几乎很少有睡好的，所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的，这反倒是不值得紧张了。有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦，这些就是过度紧张了，如果现在就出现了，是需要进行心理调节的，要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。他对考试的担忧，白天可能还可控，到晚上做梦，这种无意识的担忧和恐惧，会造成做梦，或者做恶梦非常多，或者入睡困难，如果出现这种情况一定要进行心理辅导，这是有效的，消除压力睡眠就会转好。另外高考之前的前夜，有相当
你的都是睡眠
【心理辅导】请把你的健康排在第一位心理建设

人生，长不过百年；短，则无法预言，可能是几十年，也可能是几十天……在这短暂的时间里，除却懵懂的童年、病老的晚年，真正健康快乐的生活时间实在有限。为了让人生少一些遗憾，请让健康优先！让健康优先，请撒下健康的种子！心理学认为：意识决定行为，行为产生结果。为了让人生健康快乐，请在思想中播下健康的种子。让健康优先，请保持健康的心态。心理学家说：心态决定健康！健康的心态，能调和五脏、增强免疫力、提高抗病力。为了给健康打好基础，请保持健康的心态。让健康优先，请养成良好的生活规律。生物钟是人
睡眠心态健康
你家娃有睡眠障碍吗？儿童睡不好或拉低颜值，还影响发育

平时大家都在说睡眠的重要性，但家长们有没有关注过孩子的睡眠呢?业内人士表示，在儿童生长发育阶段，优质的睡眠是非常重要的，睡眠障碍会给孩子的生长发育甚至是颜值带来很大的负面影响。监控画面中的小男孩只有4岁，而他的鼾声不亚于成人，而且很不规律，总是有喘不上气来的感觉。可以看到孩子睡眠过程中很不踏实，数次出现要醒来的动作，通过睡眠监测，医生发现，其实孩子此时已经处于睡眠呼吸障碍缺氧的状态。家长：晚上睡觉的时候孩子老是打呼噜，有时候会憋醒，白天没有精神没有活力，比较担心会对他的生长发育有什么问题。医生介绍，这种睡
睡眠孩子障碍
超8成中小学生睡眠时长未达标，睡眠不足主要有这两方面体现

齐鲁网·闪电新闻3月2日讯 3月1日，《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》发布，报告显示，2020年青少年平均睡眠时长7.8小时，比2009年降低0.3小时，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。报告称青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年，有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例只有46.4%;2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.
小时作业睡眠
【心理辅导】心理辅导：好的睡眠可以缓解高考心理压力心理建设

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱
考前考生睡眠
【心理辅导】心理教师支招：帮助高考生缓解考前失眠的五方式心理建设

高考前几天，考生重在调整状态。学校里的老师也是这样告诉考生的。可是这几天，心理咨询室接待了这样一个高三备考生。案例描述一天中午，一个戴眼镜女生走进心理咨询室，一脸疲惫，困意十足。坐下后，她缓慢地说：“老师，最近我一直睡不好觉。马上就要高考了，我怕睡眠不足影响考试发挥。我妈妈也一直要我调整睡眠，可是我依然睡不好。是不是我以前睡得太晚，生物钟调整不过来了？我试过数绵羊的方法，牛奶也天天在睡前喝，可都不管用，很久不能入睡，早上无法顺利起床，白天打瞌睡，学不进去。我真是着急啊！”分析其实，
考生睡眠不好
【心理辅导】熬夜的高考生注意：睡眠不足真会变笨心理建设

“2016年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！“智慧”是由神经元联结而成脑细胞，主要包括神经元和神经胶质细胞。神经元，又称神经细胞，负责处理和储存与脑功能相关的信息。其结构，由细胞体和细胞突起
神经元神经细胞睡眠
这一年睡得还好吗？

人民群众生活质量如何，睡眠是一个重要的指标。近日，多家机构发布了2020睡眠研究报告，用大数据告诉你，在刚刚过去的极不平凡的一年里，大家的睡眠情况怎么样。虽然现代社会里人们的睡眠存在很多问题，但无疑它是我们生活中最重要的事情之一。好好睡觉吧，睡得好不仅有益身心健康，说不定还能梦到元素周期表。国人睡眠质量：晚、短、浅近日，世界睡眠协会、一些健康管理机构以及睡眠产品知名品牌等等，都发布了年度睡眠研究报告或白皮书。有一些指数报告则在2020年上半年就抢先亮相。平时有没有觉得没精神、睡不着、起不来、困得慌?这些个
睡眠梦中睡得
【心理辅导】2019高考家长需注意孩子这些心理压力心理建设

一、睡眠问题之所以把睡眠问题放在第一位是因为睡眠不好，随之会产生各种各样的情绪反应，严重者会每天失眠，这是很多高考考生多多少少都会遇到的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：营造好的睡眠环境每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!深呼吸做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，
睡眠严重问题
【心理辅导】高考生缓解考前心理焦虑的三招心理建设

一、适当加强锻炼，调整心理状态长时间高强度的学习，使许多同学感到枯燥乏味，身心倦怠，同时更感到焦虑紧张，有些同学在刚进入高三时的信心十足、精神饱满的状态在逐渐消散。这个时候，同学们更应该注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时，找出自己心理上存在的问题，主动缓解与释放压力，自觉地控制自己，以明确的目标、良好的意志力调节自己。二、精选典型习题，克服复习倦怠高三冲刺阶段，各种各样的考试扑面而来，紧张、压力大、疲惫困乏已是不争的事实，如果一味做一些老题、偏题，学生
倦怠生理睡眠
澳研究发现摄入过多“垃圾食品”易导致青少年睡眠问题

新华社悉尼1月2日电（记者郝亚琳）澳大利亚昆士兰大学主导的一项新研究发现，频繁摄入碳酸饮料和快餐食品的青少年，更容易出现睡眠障碍问题。这项研究所使用的数据来源于世界卫生组织2009年至2016年的全球校园健康调查。这项调查涵盖了东南亚、非洲、南美洲和东地中海部分地区64个高、中、低收入国家的175261名当时年龄在12至15岁的学生。“碳酸饮料往往含有咖啡因，快餐食品往往含高热量但缺乏营养，过于频繁地摄入这些食品，睡眠障碍出现的几率也在增加。”昆士兰大学健康与康复科学学院研究员、副
青少年碳酸睡眠
【心理辅导】高考前失眠自我调节的三个小方法心理建设

高考是一场没有硝烟的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办?下面是高考前失眠自我调节的小方法，仅供参考。在我们所看到的或听到的所有关于失眠的形成原因中，都可以说是一定道理的，但却少有人能把握失眠根本的致病性因素，这与我们在认识上的误区有很大的关系，但有一点却是基本的事实：我们在临床上和生活中我们所见到的失眠的症状表现绝大多数都是有一定的心理因素所致，从某种意义上来说，是一种“心病”，既然是&l
自己的考前睡眠
【心理辅导】高考生心理治疗失眠的方法心理建设

高三如果是轻度失眠，无论是药物或是自我调节，效果都很好，但是只要到了中度以上失眠，问题就很麻烦，无论是采取医学上的：药物治疗还是器械治疗还是接受心理治疗中的：催眠治疗、音乐治疗、放松治疗还是认知治疗;能够达到最好的状态只是缓解，无法根除。特别是那些极重度失眠，也叫顽固性失眠，无论接受什么方法治疗，最后基本上没有任何效果;就这样，很多失眠的朋友都发现，失眠很难根除，就是缓解了，波动也特别大，失眠总是随着自己的情绪和心情的变化而变化，时好时坏;而顽固性失眠者则是越来越恐惧失眠，甚至恐惧跟失眠所有相关的东西，如
顽固性药物睡眠
熬夜、抑郁……2020年健康问题关键词出炉

编者按2020年是不寻常的一年，一场突如其来的疫情打乱了所有人的生活节奏。步入岁末，回首这一年的经历，梳理困扰年轻人的“2020年健康问题关键词”时，我们发现，有与疫情相关的焦虑、强迫行为、疫情肥，也有年轻人常年关注的焦点：脱发、熬夜、抑郁……让我们一起看看专家给出的建议，注意这些关键词：接纳负面情绪、适度宣泄、积极应对、定时吃饭、按时休息、深呼吸放松、音乐放松、冥想训练、走出家门和真人交往、合理饮食、控制体重、坚持运动、戒烟限酒、保持乐观、心理平衡、早
焦虑近视睡眠
【心理辅导】高考在即考生提高睡眠质量的技巧心理建设

距离高考仅剩不到50天，很多学子也已进入最后“冲刺”阶段，有埋头“挑灯夜读”到深夜，有焦虑“辗转反侧”到子时……但不要忘记，白天的学习效率才是王道。对每位高考学子来说，有一个高质量的睡眠，才能保证有充沛的精神和强健的体魄来迎战最后的备考时光。睡不好到底会发生什么？首先，导致体力下降。睡眠本身是生物体节约能量的过程，通过睡眠，来保存身体白天被消耗的能量。休息不好，会使新陈代谢功能下降，导致体力没有得到有效恢复
也是睡前睡眠
【心理辅导】高考前焦虑失眠睡眠质量不高怎么办心理建设

高考进入倒计时，对于考生而言，紧张、焦虑或在所难免。专家表示，适当的焦虑对于考试发挥是有帮助的，可以提升注意力；但过度焦虑会导致一系列问题，如失眠，进而影响第二天的考试状态。那么，考试前焦虑导致的失眠如何“破”？广州中医药大学第一附属医院心理咨询室李大年主治医师为考生和家长们支招——别打破睡眠节奏放松训练有助入睡李大年表示，临近高考，考生不必从早学到晚，被复习压得透不过气易产生过度焦虑；但也不能过于放松，乱了学习节奏。比较科学的安排是劳逸结合，在做好防护的同
焦虑考生睡眠
【心理辅导】请把你的健康排在第一位心理建设

人生，长不过百年；短，则无法预言，可能是几十年，也可能是几十天……在这短暂的时间里，除却懵懂的童年、病老的晚年，真正健康快乐的生活时间实在有限。为了让人生少一些遗憾，请让健康优先！让健康优先，请撒下健康的种子！心理学认为：意识决定行为，行为产生结果。为了让人生健康快乐，请在思想中播下健康的种子。让健康优先，请保持健康的心态。心理学家说：心态决定健康！健康的心态，能调和五脏、增强免疫力、提高抗病力。为了给健康打好基础，请保持健康的心态。让健康优先，请养成良好的生活规律。生物钟是人
睡眠心态健康

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