2020年致高三学生艰难时刻，静下来，往前走

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　　高三学生面对高考和疫情的双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上有些人自身的拖延与惰性，难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵，如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！一起看看一位心理老师的特别寄语。

　　要接纳自己的情绪

　　亲爱的同学们：

　　见字如面，展信安好！希望当你们看到这封信的时候，你们和家人都平安健康，这是我最诚挚的心愿。

　　你们是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。现在你们正在经历着自1977年恢复高考以来，43年间最不寻常的高三寒假！对于你们而言，注定难忘。

　　这几天“新冠肺炎疫情”正处于攻坚克难、战役迎来转机之时；也是你们“宅家”复习，身心状态处于高度疲累之际。这几天我接到不少同学的电话：

　　“郭妈妈，我每天都做计划，可没有一天完成过，问题成了堆，就没理清过，心里特别乱。 ”

　　“我每天晚上都发毒誓，明天一定好好坐下来学习，可我坚持不了20分钟，就坐不住了，一会儿上厕所，一会儿喝茶……时间浪费了，就开始自责，每天恶性循环。 ”

　　“我已经很自律了，严格按照老师安排的作息时间在做，可就是没有效率。 ”

　　“疫情什么时候可以结束？ 上学要不要戴口罩？ 高考时间会不会推迟？ 考试难度会不会降低？ 我每天胡思乱想，集中不了注意力。 ”

　　面对高考和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。

　　这些都是很正常的情绪状态，你们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。这种情况怎么办呢？

　　学会与情绪共舞

　　“欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受。

　　我们没有理由任意抱怨，我们没有理由浪费时间，我们也没有时间闭门焦虑。 负面情绪是一副镣铐，我们带着镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？

　　比如：“新冠疫情”从武汉发生蔓延了，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门，隔离病毒”。 如果我们在家整天怨恨“武汉人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的。

　　比如：你今天学习总是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。 如果你这时自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。

　　再比如：前几天，老师在网上发试卷举行了考试，你考得不理想，心里不高兴，这是正常的情绪。接下来，你的行为应该是把试卷拿出来，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。 相反，如果你因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。

　　也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我怎么办？

　　亲爱的孩子，想法在你脑海、情绪是你心理体验，怎么能轻易去得掉呢？既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。

　　第一个行动就是爱护身体。 按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。

　　第二个行动就是学会微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美丽约会”,从现在开始，每天早晨按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋“2020，爱您爱您”，大喊三声“今天我是最好的！”

　　第三个行动就是强化目标。 不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇，目标就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。

　　第四个行动就是拒绝诱惑。 电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，“坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！

　　第五个行动就是马上行动。 “想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。认定目标，定了算，说了干，说干就干。