你们要的最全高考备考清单

　　以下为大家整理了高三家长这一年需要做的准备工作清单。赶紧收藏赶紧行动~~别再拖延啦！

　　一、高考饮食调节

　　很多细心的家长从高三开始就非常注意考生的饮食了，到了这个节骨眼上，盲目补营养是没有意义的。但在高考这3天，确实有一些注意事项：

　　01忌减少甚至不吃主食

　　很多家长觉得高考期间不能吃多会犯困，于是一直让孩子多吃鱼虾或者肉类，认为多吃这些增加蛋白质，少吃点主食甚至不吃也无所谓。但大脑思考转化的能量来源于葡萄糖，高考期间要保证摄取一定量的主食。

　　02忌咖啡/西瓜汁等饮品

　　怕考试不精神？早餐配一杯黑咖啡！怕高考中午太热，中午来杯西瓜汁降降暑！可以说是非常常见了。不是一定不能喝，而是这两种饮品都是会导致尿频的，高考考场上去洗手间比较麻烦，容易分散精力，如果不去的话又会导致注意力难以集中。

　　最合适的饮品当然是水，比起含糖量高的饮料，它更能促进血液循环保持清醒。

　　03不要突然改变日常饮食

　　饮食较往常不要有大的改动，不用刻意补充营养但食材一定保证新鲜干净，最好不要吃罐装食品。高考时候如果闹肚子，那可真称得上是个大遗憾了...网上很多专家说高考期间每天必须保证2种水果的摄入，可如果你平时并没有这样的习惯或者吃水果不多，并不建议这样做哦~

　　04不要服用药物

　　高考服用药物并不少见，比如安眠类药物、镇定类药物，听起来好像是既可以睡个好觉又可以在考场上保持镇定不紧张，如果那么简单的话岂不是人人都是医生了！切忌按照自己的想法轻易服用药物。

　　二、高考作息安排

　　考前调节生物钟以适应高考，按照高考当天的起床时间起床即可，前两天复习的节奏也尽量根据考试时间来，考语文的时间准时开始复习语文，考英语的时间准时开始复习英语，时间不长，保持专注。

　　考前不用过早睡觉，会辗转反侧难以安神，也不要过晚睡，比平时睡觉的时间稍早半个小时-1个小时。如果失眠了，也不要焦虑地想，明天会不会起不来会不会困会不会状态不好。1天晚上的失眠对第二天的影响并不大，不要给自己心理暗示。

　　高考当天早上要早到考场，一来是给忘带准考证或考试用具留下时间（虽然这种情况非常少见），二来更重要的是熟悉考试环境，熟悉周围陌生的人群，检查自己的桌椅等是否合适，别以为是小题大做，有人就遇到过写一下字桌子晃一下的情况，刚开始答就要开始做心态调整可还行。

　　当天中午要午睡，即使平时没有午睡的习惯或是实在睡不着，也一定要尝试平躺在床上闭目养神，高考期间一般天气较热，加上紧张下午很容易犯困，中午即使好好睡上15分钟也是非常管用的，对颈椎来说也是个休息。

　　高考这3天之内的复习，建议不要刷题了，意义不大，不会做或做错会增加心理负担，背一些知识点和概念是比较轻量的复习方法。

　　三、心态调节

　　01考前心态

　　尽量保持和平时一样的状态，一样的饮食、一样的作息规律、一样的心态，没有人会对高考说“来吧，我已经完全准备好了”，大家都没有完全准备好，所以不用过于焦虑和紧张，并要对自己的复习状态感到自信和坚定，给自己正向的心理暗示。

　　毕竟都已经这个节骨眼了，你的成绩水平很难再有大的改变了，那不妨把心态准备到最佳。

　　02考中心态（很重要）

　　首先就是考试之前，熟悉考场周围的环境和人，做一定的心理建设，比如有人提出要抄你的，请你不要挡着，你要怎么应对，如何让他不影响你的状态。比如你遇到了前面所说的，一写字桌子就晃一下这种情况，你会怎么应对？如果老师没办法给你换一张桌子，你怎么让这件事对你考试状态的影响降到最低。

　　03输考完一科后的心态调整（重要）

　　这部分主要体现在某一科考完，但是整体考试没有完全结束的时候。无论是参与了对答案还是无意中听到了其他同学的答案，你都不要过于在意。对于下一科考试心理状态的影响，一方面取决于对答案后的心态，另一方面就是你的紧张程度。紧张有时候会造成误判。比如语文考完了，你觉得自己考得很差，然后影响了数学的心态和发挥，结果成绩出来的时候，实则语文考得很好，不要让这种事情发生。

　　01考试答不完怎么办？

　　这个可能之前就有预判，如果你在模考中就经常出现某一科或多科答不完的情况，这个时候采取一定的策略就更为重要了。“先易后难，先熟后生，先小后大”的策略，所谓稳中求快，前提是稳，把自己认为基础的全部得分，小题一步到位，大题分段解答，不要执着于一道题。

　　02文综的答题顺序及策略参考

　　文综选择题中史地政所占的比重相当，一般的从题量上最多差两三题，所以从这个角度出发，建议你不用分块作答，按顺序即可。从难度的角度上分析，难中易题的量大致可分为1：2：7或是1：3：6，从简到难作答即可。建议在检查的时候多花时间在选择题上

　　03理综的答题顺序及策略参考

　　一卷上有21道选择题，不同地区选择题会有单项选择题和不定向选择题两类，每一小题都是6分，那么120分的第一卷答题时间应该大体控制在50分钟，每一分钟的时间应该至少拿下两分。选择题应该在2分或者不超过3分钟的时间里面解决，到了后面计算题中也要大致按照这样的策略，大题原则上要8、9分钟，不能超过10分钟。物理、化学、生物三个学科从考试时间上最好依次控制在1、1、0.5小时左右（可以有正负十分钟的浮动，根据科目的强弱调节），也就是说生物应该保持在半个小时尽可能拿到自己会做的分数为宜。