高考备考记住这40个细节，提高50分不是梦

　　以下为大家整理了高三家长这一年需要做的准备工作清单。赶紧收藏赶紧行动~~别再拖延啦！

　　考前饮食

　　1、考生食欲不好，爸妈做什么饭菜比较好？

　　如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物，让食物看起来色香味俱全，增强孩子的食欲。吃饭前揉揉阳池穴，也可以改善食欲不佳的状况。

　　2、想缓解情绪，应该给考生吃什么？

　　胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃是对付长时间集中精力的理想食品；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，迅速缓解人的不良情绪。除了日常饮食外，建议考前半小时吃块巧克力，在考试期间，上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生脑力充足；另外，还可补充一些DHA和多种维生素及矿物质。

　　3、怎样预防考生考前出现胃肠不适的情况？

　　饮食结构不宜变动：平常吃什么，考前就吃什么，突然调整食谱，胃肠不易耐受，如果平时不喝牛奶，考前一定不要喝，很大一部分人群对牛奶不耐受。考试期间忌吃冰冷、油腻食物，特别是卤菜（不能保证卫生），进食不宜太饱，八分饱最合适，晚上睡觉避免胃肠受凉。

　　放松心情，减轻压力。焦虑紧张的情绪不仅影响记忆力，导致发挥失常，还会导致腹泻、腹部不适等胃肠道症状。

　　考试心态

　　4、进考场前，怎样调节状态？

　　临近考场，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪传递，进入前可以独处一会。进入考场后可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，缓解紧张情绪。

　　5、考前不看书，完全放松行吗？

　　考生长时间处于应激状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生不安，焦虑，失落，心慌等心理现象。可按照考生的意愿看看复习材料即可。

　　6、第一门考试考砸了，心情不好，怎么办？

　　哪怕是学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。高考的考试排列是有规律的，如果第一科是考生的弱项，可以告诉考生“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，不要和别人对题，或是回味题目有没有做对，深呼吸，下一科全力以赴。

　　7、考试前一晚失眠怎么办？

　　睡前2小时尽量不要喝水吃东西。除此之外，也不要刻意早睡。睡前不要想太多关于考试的事情，用热水泡脚，并做头部和脚部的按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

　　8、遇到不会的题目怎么办？

　　在考试的时候考生也要注意心态调整。刚拿到卷子的时候，如果很紧张，深吸一口气舒缓一下。考试的时候，只需要全神贯注的做题就可以了。当你投入到做题中，紧张就会全都忘记了。如果遇到不会的题，仍旧采取老战术，跳过去，等有时间回来思考这道题。

　　考场篇

　　9、等待发卷时应该做些什么?

　　提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦 一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“静心”;二是增强“信心”;三是做题“专心”;四是考试“细心”。

　　在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心理高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内;在吸气的同时，小腹慢慢 鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数 “l……”;第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约为l分钟，情绪就会镇静一自若。

　　10、如何排除同考场考生影响自己?

　　同一考场考生的考试表现对自己会带来直接或间接的影响。如有的考生提前交卷，有的考生窃窃私语，有的考生因习惯性的动作而发出连续不断的声音等。作为同一考场的考生，尽量不要受这些影响，应按照你事先确定的高考策略和思路做好自己的事。当有同学提前交卷时，你不要因此而紧张，应继续答卷或复审试题，用足用好高考时间。

　　当同考场考生主动与你说话甚至暗示给予关心时，你完全可以不予理睬，若该考生继续纠缠，你应主动报告监考老帅。如同一考场学生有不良的习惯动作，对你造成 干扰和影响时，你也要报告监考老师，由监考老师提醒该考生，以消除对你的影响。