【心理辅导】高考倒计时1天以平常心克服考前焦虑心理建设

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　　明日是本市高考第一天。受疫情影响，今年的高考尤为特殊，给考生和家长在心理方面也带来了不小的挑战。本市高级家庭教育指导师陈玥提示，高考前一天，考生和家长可以这样做，以克服考前心理焦虑。

　　保持常态 一些话别说

　　作为家长，最重要的是把焦虑和关爱分开。俗话说“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和关爱混在一起。这个时候，不要重复跟孩子讲“别紧张”“别害怕”“考不好没关系&rdqu

　　考生别过度苛求自己

　　考试前一天，尽量就不要再拼命复习了，也不要再做新的练习题，避免又出现不会的题而降低信心，给自己的心理造成压力。可以对一些知识点再加强一下记忆，并看一看错题本。不要过度苛求自己，这是减缓焦虑的有效办法。

　　考前一天，如果有紧张和不安的情绪，不要害怕，这对考生来讲是很正常的。其实轻度焦虑会在一定程度上促进考生发挥出潜力，不要过度在意它，也不要回避它，可以把这当成一种好的现象去面对。可以试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑，比如 “我担心记不住知识点”“我害怕考不好”等等，试着把你所有的念头都表达出来，或者大声地说出来，让压力释放，通过恰当的方式表达情绪，能够帮助重获对于情绪的控制力。

　　在感到压力时，可以调节呼吸，采用鼻子呼气、腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。考试的时候如果特别紧张，也可以用这样的方法，让自己平静下来。

　　做好应对突发事件心理准备

　　因为今年的高考仍处在疫情期间，加之今年考程较长，所以考试前做好发生突发情况的心理准备非常必要，把外界干扰对考生心理的影响降到最低。

　　要给自己充分的心理准备，明白这次考试中，很有可能在自己或身边考生身上出现发热、咳嗽等症状，告诉自己不要紧张，各方面都做好了应急处置预案，不会影响考试，考生无需过多担心。此外，要相信自己的应变能力，如果有突发问题，要让自己平静下来。

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