【心理辅导】心理专家支招考前怎样应对高考压力心理建设

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　　“越临近高考，学生的心理压力越大。总觉得自己复习得还不够，总想珍惜最后几天突击一下。然而这样学生容易出现越复习越心慌，越学心里越没有底，反而把恐慌情绪一直带到了考场上。”王旭飞老师说，“这主要是因为很多学生平时只注重知识训练，忽视心理素质培养，害怕挑战和挫折。总担心会出现自己没有复习到的试题，总担心落榜以后怎么办，作茧自缚地给自己施加心理压力。”

　　王旭飞老师说，考前几天的中心工作是休整。只有适当休整，调整到最好的身心状态，才能打好大决战。考生经过最后阶段的总复习已经相当疲倦了，特别是心理上到达一种非常紧绷的状态，必须先做好自我调整，为最后高考的成功做好充分准备。

　　“虽然考前几天的主要任务是休整，但不能全休，要保证短期强记的知识不会因为休息而遗忘。考生在休息时，要适当巩固记忆理科公式、外语句型、语文诗词等书本基础知识。”王旭飞老师说。

　　“临考的最佳状态是保持一定的紧张程度，内心略带一点兴奋。”吕思琦老师说，“要由前到后逐渐增多休息时间，确保考试时间段做对应的科目试卷练习，其他时间回归课本。这样的方式让学生可以保持良好的心理状态，同时做好熟悉考场、恢复体力等具体的应考准备工作。”

　　吕思琦老师指出，休整的另一个重要内容就是保障睡眠时间与质量。睡眠对于学生身心状态、考试发挥是最重要的，考生在长期备战高考复习的过程中最缺少的就是睡眠。应把睡觉当作休整的重要项目，但不是天昏地暗地大睡，要科学合理地安排时间，遵循自己的生物钟，保持适当的睡眠时间和质量，睡醒后感觉舒适、清爽就好。

　　王旭飞和吕思琦两位老师都强调，考生的压力有时来自家庭、学校和社会。特别是来自家庭的压力较多，在休整阶段要建立一个良性的家庭氛围。由于家长内心也十分焦虑紧张，会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给学生，无形中加大学生的紧张情绪。因此，家长要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。在自己无法控制情绪的时候，可以适当与学生保持一定距离，找合理的途径宣泄，比如和好朋友倾诉，做适当的体育锻炼等。在家中，尽量给孩子更多的情感支持与信任，做好“后勤”工作，让学生有效减轻自己的心理压力。

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