【心理辅导】中考高考临近，考生要做好心理和身体方面准备心理建设

　　今年推迟的高考中考，时间越来越近了。在迎接考试来临的二三十天的时间里，考生除了要做好常规方面的准备外，尤其是要做好“疫情防控”的相关准备。具体要做好以下准备工作。

　　01

　　增加记忆力

　　要妥善地处理事情，要使事情顺利地朝好的方向发展，都有赖于良好的记忆力。贮存知识、充实知识，也同样离不开记忆力。因此，可以说记忆力是一切之始。

　　尤其到了考前总复习的最后冲刺的时期，必须在有限的时间内记忆为数庞大的知识，这时候，记忆力的强弱就显得很重要了。如果想要记得好、记得牢，就要循着科学的方法办事，一意乱闯没什么用的。

　　02

　　通宵用功的方法

　　一般人都说：“每天要睡足八小时”。

　　或者说：“晚上十二点以后读书，效率会大打折扣。

　　这种说法是在告诫学生平时读书要有规律、有原则。可是，若为了准备考试，是完全可以通宵猛啃一阵的。

　　这是必须强调，这一方法对那些强调应用能力的学科是起不了什么作用的。

　　所以，在考试时间公布以后，就把白天和晚上要做的作业，分为两部分，晚上可安排些记忆性强的科目。

　　如果隔天要考应用问题较多的学科，考试前夕就不要熬夜，早点睡觉，保证第二天精力充沛，这很重要。

　　即使熬夜看书，也不能整夜不睡，否则脑袋昏昏沉沉的，更不行。

　　因此，我们就需要研究一套不影响第二天的精神又能发挥最大效率的“通宵读书法”。

　　实行这个方法的关键在于“小盹”，也就是说，在一天中的某个时候，必须熟睡一两个小时。

　　小睡的时间有以下三种：

　　(1)在前一天黄昏时分小睡一番。

　　(2)夜间十二点睡觉，凌晨两三点即起。

　　(3)用功到早晨三、四点，然后睡到早餐时间。

　　你可以在以上的方法中择一而行，要选择那些：

　　(1)适合自己的体力和习惯。

　　(2)家庭环境所允许的方式。

　　(3)容易实行。

　　这里所说的小睡不同于“打瞌睡”。

　　靠在椅子上或在桌上瞌睡，反而会增加疲劳感。所以，务必躺在床上舒舒服服地熟睡。

　　千万记住，小睡只能睡一两个小时，否则除非睡五六个小时，才可以完全清醒过来。

　　起来后马上洗个脸，坐到椅子上，整理整理桌上的东西，这样动动全身，睡意立消，精神就来了。

　　小盹之后，你就不必担心睡眠是否充足，完全可以放心地开始你的“通宵用功”的战术了。

　　以年轻人的体力，实行小睡一两小时的方法，是熬一两次夜的，考完之后再补觉就是了。

　　熬夜的时候，如果睡意袭来，驱逐的办法是：

　　(1)故意打个大呵欠。

　　(2)上一趟厕所。

　　(3)在房间里踱方步。

　　强因这样动动身体，很有好处。

　　“寒冷”也可使睡意难生。

　　头冷脚热”最能提神，上半身让它有点凉意，腰部以下裹条毛毯，脚尖放个热水袋，这样在冬天熬夜用功，效果一定很好。

　　不过，用功的时候如果太冷还是会影响效率的，而且影响自己的身体。因此，应根据自己的体质，选用适当的保暖方法。

　　在过度暖和的环境中读书，反而会生倦意，所以冷暖要适中，才能达到较好的效果。

　　03

　　头脑也需要营养

　　身体的体力维持需要营养，同样，大脑也需要营养对一个经常用脑的人，一定要注意脑部所需营养的补给，包括蛋白质、维他命B，能使脑得到充分休息的碳水化合物等等。

　　那么，我们如果大量摄取这类营养，大脑能否完全吸收呢?答案并不完全是这样。因为营养将普遍地供给身体的各个部分，脑部得到的不见得有多少。因此，到底应摄取哪些营养素，当视情况而有所不同。

　　04

　　对脑有益的食物

　　在此列举一些对脑有益的食物，希望能对大家有所帮助。

　　(1)维他命A一促进发育，使皮肤滑，产生对疾病的抵抗力，并能增进视力。如蛋黄、湖罗、鱼、西红柿、动物肝脏等。

　　(2)维他命B1能使碳水化合物转化成糖分，缺乏时会使脑和全身易感疲倦，且脑部的神经功能会发生障碍。如大豆、酵母、肉、糙米等。

　　(3)维他命B2、B1、B、B12-能影响发育，根据对动物所作实验，缺乏这些营养时，脑神经功能会引起障碍。如蛋黄、菠菜、豆类、酵母、内脏等。

　　(4)维他命C----可协助肠胃消化蛋白质，缺乏者易患疾病，且容易疲倦。如柠檬、桔子、高丽菜、白菜、胡罗卜茶等。

　　(5)钙质--—此种矿物质不仅能制造骨骼、牙齿，而且在血液中担任输送养分的功能。此外，钙与神经功能有关，缺乏时会引起神经过敏症。如蛋黄、牛奶、鱼等。

　　(6)铁质--一在血液中负责输送酵素，缺乏时会引起贫血。<如蛋黄肝脏等。果(7)磷—一脑和神经中含有大量的磷，因此磷与脑的关系十分密切，且是制造骨骼、牙齿的要素之一。如生奶、乳酪、肉、鱼等。

　　以上这些营养是保证头脑清晰灵活的必要条件，尤其在最后的冲刺阶段，营养供给一定要跟得上。

　　05

　　考试准备期的饮食

　　要吃些什么东西才能保证学习效率不下降呢?

　　（1）吃零食、点心。

　　回家后吃的零食、点心，并不限于饼干、糕点、水果，喝些牛奶、果汁、茶之类的饮料，或是烫热的甜汤对消除疲劳都很起作用，但是要记住不能喝得太多。

　　(2)晚餐。

　　把晚餐时间调整在和家人一起进行，是比较理想的做法。

　　为了腾出更多的复习时间，自己和家人分开，挑个时间独自进餐，看起来很有效率，实际上并不是这样的。

　　原则上在拟定时间表的时候，就应该顾及到能和家人共进晚餐。

　　晚餐后在安祥和乐的气氛中和家人聊一会天，这是一种非常好的休息和调整方式，可以说比任何转变气氛的方法都要好。

　　(3)夜间的饮食。

　　如果晚餐是在下午六点钟吃的，用功又到晚上十点或凌晨一点，则中间必须再吃些东西。

　　这时候的饮食应该轻便，而且味道不太浓，比如乳酪、牛奶、烤面包、水果等等，要考虑到自己的健康状况和胃肠的消化情况，一般吃个八分饱即可。

　　如果喝茶，就喝浓茶，但是不要太多，这倒会使你感到精神一振，眼睛大亮。

　　06

　　预防感冒及其他意外变故

　　(1)凡事避免过度，学习也是一个道理。

　　运动之后不及时把汗擦干，不久就会感冒；洗瀨后做功课，也会如此。

　　这是因为接触温暖的空气之后，突然接触寒冷，身体一下子还适应不过来的缘故。

　　为了防止这种情况，因此在最后冲刺的几个月内，最好不要做流汗较多的运动。

　　前面提到的通宵用功只限一两天还没什么问题，要是连续三天，不但读书效率大降，身体的抵抗力也会显著降低，易患感冒。切记做任何事情都要有限度，不能过度。

　　（2)一定要漱口。

　　鼻、喉系统患慢性病的人，易得感冒。所以，在最后冲刺的重要关头，为了防止感冒的侵袭，所以我奉劝你们“一定要漱口”。

　　如果感到喉咙发痛，或鼻子不舒服，就要及早去看医生，以免误事。

　　(3)不要接近患者。

　　预防感冒最重要的，是千万不要接近感冒患者。

　　患者咳嗽或打喷嚏扩散到空中的病菌，是感冒最直接的病源。因此，家人或同学中有患感冒的，你一定要小心防范。

　　另外，上学途中，拥挤的公车、电影院等公共场合，都有感冒菌在空中飘浮。因此考试前最好不去看电影以免患上感冒。

　　(4)感冒后的读书方法。

　　人算不如天算，要是万一在最后的紧要关头患了感冒，该怎么办呢?

　　一旦出现不断打喷嚏、流鼻涕等感冒的初期症状，你就应该静卧休息。

　　这些轻微症状，往往不像发烧那么引人注意，然而它是感冒来临的预兆，为了慎重起见，还是断然休养为宜。

　　躺在床上养病，照样可以用功。你可以以一看即懂的科目为主(例如语文、社会学科)，躺着看书。如果病情较严重，则停止看书。

　　为了防止这些意外的变故，因此时间表就要拟定得较有弹性，休息一两天也无碍大局，这才是较为聪明的办法。

　　感冒初患，若能及时吃些特效药，往往霍然而愈，但是，有些药有催眠作用，事前要格外注意。

　　在“通宵用功法”读书中提过，身体健康的人在略感冷意的房间里用功，有益无害。但是，若感冒了，再釆用这种方法，则有害无益。你最好还是保暖得宜，躺下来好好休息吧。

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