【心理辅导】高考推迟轻松迎考从保持良好的心态开始心理建设
随着疫情的控制与社会经济的复苏,2020年高考离莘莘学子们也越来越近。今年的高考学子和家长们除了面临着与往年高考同样的压力,同时又经历了突如其来的新冠肺炎疫情、在家学习网课、高考延期等诸多不确定情况,给备考带来了更大的考验。帮助高考学子调整好心态,克服考试焦虑,培养自信心,轻松迎考。
备考阶段,有的同学总是高度紧张焦虑,担心自己考不好,无心专注在复习上;有些同学感觉自己平时复习的不好,就直接懈怠了,破罐子破摔;更有甚者,有些同学承受不了考试的压力,直接放弃了考试;还有的同学平时成绩名列前茅,高考却发挥失常、成绩一落千丈……心理专家表示,会出现这么多的“事故”或“反差”,最重要的原因就在于备考心态。 专家表示,考生在面临高考时可能会出现的多种不同程度的心理焦虑状态,有来自考生自身的内在因素,也有来自高压事件和他人的外在因素,具体表现为情绪上担忧、焦虑、烦躁不安,认知上自信心不足、胡思乱想,行为上注意力不集中、记忆力下降、效率低、坐立不安,身体上疲劳无力、睡眠不好、食欲下降、头疼、心慌等。因此,考生和家长要调整心理状态,准备好备考知识、提升备考能力,把握好应试策略。因为,高考既是知识、能力、策略的考试,更是心理素质的考验,良好的心态是高考取胜的重要法宝。 相关链接: 心理健康小贴士 1、接纳焦虑:适度的中等焦虑是正常的,接纳它,不抗拒,中等程度的焦虑和学习动机,有助于提高学习动力。 2、放松训练:常常做呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想训练等,放空大脑,放松身体,提升身心能量。 3、劳逸适合:高强度、长时间的学习,会降低学习效率,要保证充足的睡眠和休息,做一些其他自己喜欢的事情。 4、身体运动:如跑步、打球、健身等运动方式,可以使紧张的心情得到放松,让考生以更好的状态投入学习。 5、专注当下:不去过多考虑如果考不好怎么办,不过多纠结过去学习得怎么样,结合自己当下情况,保持平常心态。 6、目标合理:结合自身的客观学习情况,设定合理的考试目标,不过多提高自己的期待,发挥自己应有水平就好。 7、减少比较:与其他同学过多的比较,会干扰自己的学习节奏,会产生过多的焦虑,只需要跟自己比。 8、认知调整:正确的看待高考,高考确实是人生的一场重要考验,但不能决定人生的全部,把高考当成人生一种经历即可。 9、积极暗示:相信是一种力量,多给自己一些积极的心理暗示,告诉自己是可以的,相信自己,你认为自己行你就行。最新高考资讯、高考政策、考前准备、高考预测、志愿填报、录取分数线等
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【心理辅导】高考前专家给出考生三点心理调适建议心理建设
因为疫情的影响,今年这届高考考生及家长应该如何正确调整心态,整装出发,面对最后一个月的冲刺呢?6月5日,武汉市精神卫生中心儿童青少年心理专家马筠表示,要客观看待高考在人生中的位置,是考生和家长调节好心态的重要前提。马筠认为,对考生和家长来说,最重要的是要正确看待高考和人生的关系。她认为,包括高考在内的任何重大考试,都只是人生的一个节点,它或许能够对今后的发展产生部分影响,但无法代替或决定考生以后人生道路上的所有事情,“一步一个脚印”,踏实走好每一步,才有可能成就整个人生。在社会高度
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【心理辅导】高考季考生怎样做好自我心理调适心理建设
后疫情期间,高考生面对学习节奏的变化、考试推迟的压力、细碎的防控管理,难免会产生各种心理困扰。那么,该如何根据自身情况做好心理建设和调适?看看这位老师的建议。庚子高考季前这场突如其来的疫情,打乱了每个人的生活节奏,特别是假期延长后的高考生,更是倍感压力。在四月中旬复学之后到本学期结束这段时间,如何应对后疫情时期的各种身心反应与可能性,尽快实现心理“复位”,是摆在所有高考生面前的首要任务。据浙大附属邵逸夫医院精神科的吴皓医师预测,疫情之后的身心转归,存在四种可能性:1。适应性改变,即