【心理辅导】2020疫情考生如何缓解焦虑心理建设

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　　今年的假期，由于疫情的发生，变成了“史上最长”。对于没有升学压力的孩子们来说，可谓十分轻松。但对于即将参加高考、中考的学生及其家长来说，恐怕日子就没那么“好过”了。今年要参加高考、中考的学生以及他们的家长，此时心理都很焦虑，如何缓解？

　　学生焦虑家长也焦虑

　　今年参加高考的市区一所重点高中高三学生小吴说，她做梦都没想到自己到了高三还拥有一个“超长版”的寒假，以往总希望能多一点休息时间，但此时她多么希望能坐在教室里，上课、考试、订正试卷……

　　“在家里每天心发慌，虽然每天还在自己复习备考，还有老师线上辅导，但缺少学习的氛围，精力难以集中。每天自己还忍不住去关注疫情的信息，打听学校什么时间复课。也不知道高考时间会不会推迟，心里没底。”她沮丧地说，心理越来越烦躁，又害怕自己落下复习进度，急得都快哭了。

　　家长姚女士也很烦恼。儿子今年要中考了，但疫情之下，复学无期，体育还考吗?实验还考吗?考试时间会推迟吗?小孩在家不好好看书怎么办?她说，班级家长群里，家长们都在担忧，背后承载的都是考生家长的焦虑。

　　“接纳”焦虑保持乐观

　　担任高三教学的张老师说，“考生和家长首先要明白，目前想把焦虑情绪去掉是不现实的。而且焦虑是正常的，适度的焦虑反而能帮助自己主动安排学习计划。这个时候。家长和孩子更需要彼此理解，多沟通、多交流。”

　　他希望考生们不必过于焦虑，目前的状况对所有考生来说，都是一样的，高考、中考是不是会延迟，并不需要过分关注，推迟或不推迟，时间对所有考生来说都是一样的，要保持积极乐观的心态，按照原来的复习计划学习，规律的生活和作息。

　　考生要制订每天的学习计划。“凡事预则立，不预则废。”按照上学的作息时间，制订切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。

　　考生如何调节心理?

　　一位心理咨询师，他就疫情之下，考生如何调整心态谈了自己的看法。

　　认清形势，稳定心态。疫情突如其来，全国都要面对。形势我们无法改变，但心态必须把持。保持良好的心态，不要乱了备考的节奏。高考、中考既考知

　　化危为机，科学规划。足不出户情绪生躁，危机当前易乱阵脚。要有程序有步骤地合理安排学习内容，学习时间，并严格执行，保证落实。不因形势而生乱，顺应变化巧安排。充分利用宅家之机，加油提速，注入强劲动力，弯道超车。

　　静心自守，严格自律。因疫情而在家时间延长，同时也让独立学习的机会增多。此时，应借机生力，排除原来令自己担忧生厌的欲念，专心致志，静心自守，集中火力，对准高考中考。俗话说：不怕同学是学霸，就怕学霸放寒假。因为寒假就是有心人的超越机会。

　　主动请教，善于沟通。学习中难免会遇到一些问题，应多向老师请教，多与别人沟通学习上的问题。利用各种网媒，增加学习空间和乐趣。也可借助网课、公众号等开掘学习资源。