【心理辅导】高考前最实用的减压方法都有哪些心理建设

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　　从历年的高考情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想，所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生出现的一系列问题小编总结了几点高考前最实用的减压方法，希望对高考考生有帮助。

　　1:不要过度关注，有些家长临到高考,行事总是小心翼翼的是考生心理备感紧张。应该为考生营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注,往往适得其反，起不到减压的效果反而会增加压力。

　　2:不要督促高考考生早睡，有些家长为了让考生得到更好的休息,常督促考生早睡。一些高考考生已经习惯深夜11点睡觉的

　　3:不搞特殊化，一旦家里有考生,整个家庭气氛都不一样了,家长常跟考生说:“你只需要好好学习,专心复习,其他的我来。”过分的小心翼翼,与往日生活产生巨大反差,会加重考生的心理压力，所以家长要在高考期间起到帮助考生减压的作用而不是加压。

　　4：平静安稳的家庭环境,才能营造良好的学习和备考环境,这时妈妈应该停止唠叨,停止和别家的考生比较,停止用语言“安慰”考生,最好,这段时间最好杜绝亲戚间的探访,对考生有个合理的期望值,才能让考生安心考试,正常或者超常发挥。

　　5：饮食减压:饮食减压包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减压的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减压的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

　　一些食物可以集中人的精力，提高复习效率，这可间接地帮助考生减压。此外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

　　6：运动减压，科学的安排日常生活，保证体力与脑力有机结合，劳逸结合有助于减压，缓解疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的运动，以此减轻紧张度。针对高考考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，或每天早晚适当的跑跑步，有助于大脑充分吸收氧气。

　　以上是小编总结了几点高考前最实用的减压方法，希望对高考考生有帮助，祝广大考生在高考中取得优异的成绩。