【心理辅导】高考生如何克服考前焦虑的现象的方法心理建设

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　　快高考了，许多同学会出现高考临场怯场的现象，甚至会影响高考考试发挥。那么该如何克服考前焦虑的现象呢?下面小编整理了几点有关如何克服考前焦虑的现象的方法，高考考生可以参考一下。

　　深呼吸

　　人在精神紧张时就会心慌气短的现象。考生在高考前高考时可以深呼吸，能有效地缓解考前焦虑，具体做法为：用力地吸气，吸满，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来，这样会起到克服考前焦虑现象的发生。

　　适当的进行锻炼

　　人的情绪活动总是伴随着对应的生理变化。不良情绪如果长时间持续下去，相应的生理方向的变化也随之潜延。所以在高考考前要适当的进行体育锻炼，保持身心舒畅，能克服考前焦虑的现象。

　　高考许多考生都会感觉压力很大，焦虑万分。患得患失的情绪使该生常常夜不能寐，记忆力下降，学习成绩出现大幅度滑坡。以至于高考中出现严重失误，所以高考考生要保持身心健康。

　　合理的饮食安排

　　合理的饮食安排能缓解考前焦虑的现象

　　早餐：多吃补脑的食物。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响高考考试成绩。早餐应该干稀搭配、主副食兼顾。

　　午餐：摄入充足的热量和各种营养素，可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　休息合理

　　高考作息如果无规律会导致不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊，黑白颠倒，身体素质下降，出现高考考前焦虑的现象，影响高考考试成绩。所以考生应该按照高考时间合理安排作息时间，尽快调整好自己的生物钟，切记不要熬夜。

　　以上是小编整理的有关如何克服考前焦虑的现象的方法，高考考生可以参考一下，希望对同学们有帮助。