【心理辅导】高考前紧张的表现及应对措施心理建设

　　很多人面临像高考这样的大考的时候，会出现紧张的情绪。甚至会影响真实水平的发挥，影响高考的成绩。那么有什么方法能让高考不再紧张呢?这里介绍一些缓解高考紧张情绪的小方法、小建议，高考前紧张的表现及应对措施，希望对大家有帮助。

　　缓解高考紧张情绪的十个小方法

　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。放慢呼吸频率在吸气时做到绵长、缓慢、深沉。在呼气时也应达到同样的要求。只要坚持有规律地呼吸就会很快恢复到心理平衡状态正常作答。

　　2、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。一旦出现突然慌乱的最初症状，最好暂停作答，闭合双眼轻轻地对自己说“放松”，重复6次并注意体验全身松弛的感觉，也可以先全身绷紧十秒钟然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

　　3、思路中断法：一旦产生容易引起慌乱的想法你可以果断地对自己说“停”同时握紧一下拳头再重复命令自己一次。有个停顿过程后把注意力集中在比较容易的试题上并重新确立自信心。当你自觉情况好转后应迅速转入正常答题。

　　4、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　6自我暗示法：可以写一些小纸条，每天读一遍。可以写一些激励的语句，如：考试很轻松，不管自己考得怎样，我都处之泰然。平时

　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　9、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。

　　10、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。