【心理辅导】专家支招：决定高考成败的32个细节心理建设

　　专家支招：决定高考成败的32个细节。在仅剩的两个月，同学们不妨来看看。

　　心态

　　1.进高考考场前，怎样调节心理?

　　临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

　　2.考前不看书，完全放松行吗?

　　考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作

　　3.第一门考砸了，心情不好，后面几科想好好考，怎么调整状态?

　　高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

　　饮食

　　4.食欲差，吃不下东西怎么办?

　　如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。

　　5.吃哪些食品更有益?

　　胡萝卜能提高记忆力;白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力;洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品;圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静;草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

　　6.学习中间用不用加餐?

　　最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

　　三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

　　7.考前用不用买些营养品多补补?

　　没必要。考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免增加胃肠道的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致最好。

　　考试物品

　　8.提前一天要准备什么?

　　准考证、身份证，根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、签字笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具，准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地的)，备足在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

　　9.丢失身份证怎么办?

　　应立即到公安部门补办临时二代身份证。

　　10.准考证丢失怎么办?

　　如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证;如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科，后补办。