【心理辅导】高考考试前考生紧张想上厕所的对策心理建设

　　高中很多考试要考，特别是在高三，简直可以变成考试机器，可是我每次考试之前都感到紧张，然后就想上厕所。考试过程中也特别紧张，头冒汗、心跳快，还总想去厕所。原因之一可能是自己以及父母期望值过高，压力较大。

　　考试前紧张想上厕所的原因

　　许多人在考试前，都会感到心跳加快、呼吸急促、出汗增多，甚至总想上厕所。这是一种心理紧张时的生理反应。因为生理与心理有着根本的内在联系，许多生理功能的改变都是在心理功能调控、指挥下进行的。当人的心理处于过度紧张和焦虑状态时，植物神经系统功能会出现紊乱，因而引起想上厕所的生理反应。这种生理反应只是一种心理功能调控下的生理反应。最好的应对方法是转移过分紧张的心理状态和焦虑情绪，想上厕所的感觉自然就会消失。

　　考试前紧

　　1.积极备考。俗话说：实力决定一切。当你对考试驾轻就熟的时候，你还会紧张吗?当然小编我再怎么努力也不可能对考试驾轻就熟，比较高中的考试还是挺难的，反正掌握的知识越多，准备越充分，越不容易对考试紧张或畏惧。还可以在平时考试的时候多做训练。在无关紧要的考试，不妨就憋着，不去管它并默默地告诉自己可以忍住的，可以忍住的。多多训练也就克服了。

　　2.调整心态。一个人的心态真的很重要，即使对一件事情你没有太大的把握，只要你的心态好，照样可以超常发挥。比如高考的时候小编我就超水平发挥了，考上了一个理想的大学。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　3.自我暗示。不要过度担心，适度的紧张对考试发挥还是有好处的。暗示自己这是正常的考试心态，而不要想这会影响你的发挥;考试前把准考证，笔，橡皮的工具准备好。觉得紧张时，把这些东西清点一下，暗示自己已经准备的很充分了。也可以和周围的同学调侃几句;临考前记得在上次厕所，卷子发下来，别急着答题，把名字，考号等填好，检查一下试卷，顺便平静一下;专心答题。

　　4.深呼吸。适度紧张能唤起自己最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，领会它，每天都有一个小小的扎实的收获。考试中可对自己进行暗示：“不仅我紧张，别人也会紧张。”如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，躯体反应就不强烈了。

　　5.正确认识上厕所。每次考试都要上厕所，这是一种心理因素引起了机体的反应。所以当你考试的时候想上厕所的时候，一定要告诉自己，这是心理因素造成的，不需要去上厕所。还有就是考试前提前解决。考试前最好不要多喝水，渴的时候用水抿抿嘴就行了，一定要去厕所好好的排泄一次，把该排的都排清。这样就不太容易产生上厕所的冲动了。

　　如果真是长期不好的话，用了各种方法也不见成效的话，建议你去看一下心理医生或者医生，没什么可害羞的。毕竟好些大型考试是不让上厕所的，而且老是憋着真心没法好好考试了。