【心理辅导】怎么缓解考试紧张 高考紧张怎么办心理建设

　　克服高考考试紧张的办法

　　期望始终

　　在高考备考期间，我们不要给自己定太高的目标，太高的目标会给我们带来巨大的压力，使我们变得更加的紧张。要是目标定得太低，会使我们产生松懈。所以要给自己定一个适中的目标，这样才能让我们在考试的时候胸有成竹，镇定自若，以最好的状态迎接高考。

　　保证睡眠

　　很多考生在高考之前都会选择熬夜复习，这样做会使我们缺少睡眠，第二天精神不振，影响学习效率。所以我们还是要保证充足的睡眠，这样才能保证我们旺盛的精力，对环节紧张情绪有非常积极的作用。

　　调侃放松

　　在课间的时候，同

　　考前紧张怎么办

　　适当的运动

　　当我们感到紧张焦虑，而且得不到环节的时候，我们可以适当的做一些运动，但是不要做过于激烈的运动，免得使自己过于疲劳。我们可以进行一些有氧运动，比如慢跑，瑜伽等。运动可以使大脑分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快乐的物质。

　　正确认识高考

　　我们不要把高考看到太重，在高考前如果我们感到很紧张，我们就告诉自己，这只不过是众多考试当中的一次，我们从上学考试经历了大大小小无数次的考试，这一次也没什么特别的，用平常心去对待它，这样做能有效的缓解紧张的情绪。

　　及时处理已经出现的紧张情绪

　　如果我们在高考之前已近刚出现了过于紧张的情况，那么这时我们要做的就是及时的转移注意力。比如帮助父母做做家务，或者和父母聊聊天，听听音乐，适当的做一些运动。这些方法都可以缓解紧张的情绪。同时要注意，运动的时候不要过量，以免造成身体上的疲劳。