【心理辅导】高考临近 考生该如何减压心理建设
2020-09-28 14:47:01高考家长
随着高考的临近,不少的考生都出现了急躁焦虑等情况。这是压力大的表现,我们要通过自身和家庭营造的环境两大要素来进行配合减压,下面,就让我来告诉你该如何正确的为考生减轻临近高考时所带来的压力。自身减压的几种方法1、出去走走到了周末、节假日,我们可以多带孩子出去走走,多增添和孩子交流的机会,也可以释放孩子的天性和压力。2、按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。3、调整睡眠尽量的让自己的生物钟有规律,不要再熬夜苦
随着高考的临近,不少的考生都出现了急躁焦虑等情况。这是压力大的表现,我们要通过自身和家庭营造的环境两大要素来进行配合减压,下面,就让我来告诉你该如何正确的为考生减轻临近高考时所带来的压力。
自身减压的几种方法 1、出去走走 到了周末、节假日,我们可以多带孩子出去走走,多增添和孩子交流的机会,也可以释放孩子的天性和压力。 2、按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。 3、调整睡眠 尽量的让自己的生物钟有规律,不要再熬夜苦读,每天都应该确保8小时左右的睡眠。 4、正确的自我心理疏导 告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。 建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。 学习累了,这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。 家庭营造减压环境 1、减压午餐 当学习压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 2、香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。因此,可以在书房准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。 很赞哦! ()
- 上一篇
【心理辅导】考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招心理建设
高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临,心理开始出现紧张焦虑的情况,这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。学会六招缓解焦虑1.洗热水澡热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。2.听音乐音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。考前焦虑症有何症状 如何缓解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法3.适当运动缓解心情
- 下一篇
【心理辅导】考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法心理建设
考试或多或少都有点紧张,你必须首先认识到这一点。考试前吃一些比较清单的食物,还有巧克力,忌油腻,辛辣。紧张时可以做深呼吸,搓手心,握拳等。1消除紧张的好办法转变心理。想象现场只有自己,旁边没有一个人,这是最直接最有效的方法。深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息,缓解紧张。握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开,可以有效消除紧张。搓手心。把手心搓热,有助于转移注意力,调整气息。大口喝水。大口喝水,也有助于缓解紧张。2考试老是紧张怎么办1、做好充分复习。无论是什么样的考试,在考试之前最好要做好充分的考前准备,把考点都