【心理辅导】高考生快速缓解压力的8种方法心理建设
2020-09-28 16:47:02高考家长
1.冥想打坐10分钟冥想打坐可以促进血液循环,消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里,可以随时随地进行。2.深呼吸感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。3.通过食疗方法很多备战高考的考生出现失眠的主要原因都是因为心理压过大,所以要想改善失眠症状,首先要释放心理压力。其中富含维生素C食物非常有助于缓解考生的心理压力的,而油腻性的食物不适合考生吃。睡前考生可以吃点助眠的
1.冥想打坐10分钟
冥想打坐可以促进血液循环,消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里,可以随时随地进行。 2.深呼吸 感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。 3.通过食疗方法 很多备战高考的考生出现失眠的主要原因都是因为心理压过大,所以要想改善失眠症状,首先要释放心理压力。 其中富含维生素C食物非常有助于缓解考生的心理压力的,而油腻性的食物不适合考生吃。睡前考生可以吃点助眠的点心,例如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。 4.负氧离子法 负氧离子对改善失眠是非常有效果的,根据研究发现提高空气中的负氧离子可以增加人体血液中的氧气含量,促进人的新陈代谢,调节机体的功能平衡。 因此负氧离子非常有助于提高学生的大脑工作效率,学生注意力更集中,而且负氧离子还有助于快速恢复大脑疲劳,对解决考生的失眠问题是非常有帮助的。 高考考生在备战阶段失眠也是正常现象,家长无需过度担心,考生也不必过度紧张。 5.听音乐 听音乐是我高中时最喜欢做的事情。吃完晚饭后拿着MP3到学校的天台,每天奖励自己听15分钟的歌。你会放松你全身的神经,感觉高考也不是真的那么让人害怕。甚至它可以缓解你的心情,平复你内心的躁动。如果你也觉得自己浮躁,有压力,无法静心,那么你应该去听听音乐。 6.点根蜡烛 芳香疗法可以缓解压力,薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人,试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味,因为相应的一侧是控制情感的大脑,这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。 7. 睡觉之前关上所有电子产品 睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠,良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视,电脑和手机吧。 8.保持平常心,缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系。 很赞哦! ()
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【心理辅导】高考前的心理疏导心理建设
1高考前怎么进行心理辅导高考来临前,考生必须明确的知道,高考是对自己学业的一个大总结,自己必须全力以赴,必须给自己一定的压力,不能马虎。虽然有压力才有动力,但是,压力太大,也会反作用,所以除了学习以外,还需要注意身体素质的提高,比如加强运动,不但可以增强体质,还可以释放压力。根据自己的实际学业来分析,如果高考理想,爆冷时可以读取到什么学校和专业,如果不懂,可以多问问家长,老师,或者学哥学姐。根据自己的实际学业来分析,如果失利了,必须勇敢面对,做好最坏的打算,是继续冲虚读书一年,还是另外找学校,还是出来社会
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【心理辅导】临近高考如何减压 压力大如何解决心理建设
1.出去走走到了周末、节假日,我们可以多带孩子出去走走,多增添和孩子交流的机会,也可以释放孩子的天性和压力。2.按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。3.保持充足的睡眠这一点很重要,没有好的睡眠就没有精力去好好看书做题目,别到时候考着考着因为没睡好而睡着了,那太不该了,无论时间有多不够,睡眠的时间是必须要有的,而不是挤出来的。4.正确自我的心理疏导告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的