【心理辅导】2019高考前如何克服缺乏自信心理建设
2020-09-29 20:47:01高考家长
十世纪六十年代,有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,被誉为田径场上的奇才。在1963—1968年短短5年的时间内,他在田径场上所向披靡,夺金摘银,先后十七次打破世界记录,掀起一阵狂风。在高考考场上,同样也会出现“克拉克现象”,对于这种怀疑自己,自信不足的“克拉克”们,如何帮助他们走出困境?这位田径天才,却在他运动巅峰期的两届奥运会上,连连发挥失常,与金牌无缘。好多人都在纳闷:为什么他两次都会失败呢?有人说是技术原因。但一个连续17次打破世界记录的
十世纪六十年代,有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,被誉为田径场上的奇才。在1963—1968年短短5年的时间内,他在田径场上所向披靡,夺金摘银,先后十七次打破世界记录,掀起一阵狂风。在高考考场上,同样也会出现“克拉克现象”,对于这种怀疑自己,自信不足的“克拉克”们,如何帮助他们走出困境?
这位田径天才,却在他运动巅峰期的两届奥运会上,连连发挥失常,与金牌无缘。好多人都在纳闷:为什么他两次都会失败呢?有人说是技术原因。但一个连续17次打破世界记录的运动员怎么会有技术上的缺陷?他只要发挥平常水平的百分之八十,便无人能撼动他的王位。后来心理学家发现,他失败的主要原因是心理素质不过关,对自己信心不足,在赛场上患得患失,放不开手脚,担心自己拿不到冠军,结果他真的没有拿到冠军。后来人们把这种平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象叫“克拉克现象”。 提升自信小妙招 1走路挺胸抬头 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的,人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐软绵,速度缓慢。高考考生经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力。速度稍快,有助于增强考生的信心。 2运用积极自我暗示 不少考生在高考前受到消极暗示较多,不利于自己信心的增强。在备考过程中,在考试前后要根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。例如,心中默念,我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。 3要学会微笑 人在充满信心时往往春风满面,面带笑容,而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采,面带愁容。笑是使人充满信心的表现,是人内心快乐的外部表现,笑和人的信心体验是一致的,和人的自信心相互促进,自信心使人充满微笑,微笑使人更加充满信心,两者相互产生促进作用。 因此,建议考生学会微笑,经常微笑。学会发自内心的微笑,信心就会在心中滋长起来,建议考生每天对着镜子开心地笑几次。 4不打疲劳战术 很多考生搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上搞到12点,甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭,使考生第二天无精打采,上课时趴在桌上睡觉,这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间,有计划有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于增强信心。 5不要攀比 所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平,这就是成功。考生不要相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫伤自己高考的积极性。 很赞哦! ()
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【心理辅导】2019高考生如何保证睡眠心理建设
考生案例离高考还有一个月,刘江最近可是憋足了劲,想要在这最后的时间里冲刺一把。可是没想到,成绩没冲起来,他整个人快要被这压力给压垮了,“晚上睁着眼睛能熬一宿,根本睡不着,不是我要去想问题,而是问题一个劲儿地往我脑子里跑。”晚上睡眠没法得到保证,白天自然打不起精神来。心理分析长沙市一中心理高级教师彭健老师介绍,像刘江这样的情况比较普遍,很多高三学生想要靠这最后的一个月拿下之前遗漏的所有知识盲点,这样的“野心”显然是行不通的,只能白白给自己增压。对于这部分学生,
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【心理辅导】2019年高考考试前一片空白怎么办心理建设
明明考前准备得非常充分,该记的知识点也都背下来了,可是到考场上遇到稍微困难一点的题目就会出现大脑一片空白,完全想不起来答案的情况。还有更让人郁闷的是你清楚的记得这道题你看到过,但不管你怎么在脑海里面搜刮记忆,就是想不起答案来。应对考场慌乱小妙招:第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复几次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率。很