【心理辅导】高考临考前心理调整不容忽视的两个关键因素心理建设

　　离高考还有十多天，考生们都积极备考，迎接2019年高考的到来。大家想到考试，多数人都认为多做练习、多复习是高考前最应该做的，其实，应考除了要复习多年来所学的知识，高考前心理调整更不容忽视。

　　研究表明，影响高考正常发挥的因素中，最重要的是“考试期间的心理状态”，其次是考试前备考的心理状态，第三是学生平时的学习方法，第四才是学生的学习基础。因此，学生在高考时能不能正常发挥应有的水平，高考前心理调节尤为重要。

　　影响考生高考心理状态的因素比较多，主要来自学校环境、家庭环境、社会环境和考生自身因素。

　　学校环境暂且不讨论，每间高中学校临考前的学习气氛都是比较的，学校也会做出相应合理的作息时间，让考生们保持良好的状态；需引起重视的是来自家庭和个人自身造成的干扰。来自家庭的因素必然是考生的睡眠质量和日常生活等；考生个人自身的因素就是如何增强自信心。

　　增强考生的自信心和保证考生睡眠质量对于调整心理状态极其重要，下面谈谈增强考生自信心和解决考生睡眠的一些建议。

　　考生增强自信心的一些方法：

　　1、要学会微笑，保持愉悦的心情。要知道，微笑的样子最美丽，既愉悦自己，有放过了别人。大家在备考中都有这种笑脸，紧张的气氛不再，剩下的是利用好状态认真复习；同时，你的笑脸也会影响同时应考的同学和默默支持你的父母。

　　2、走路挺胸抬头。医学上讲，走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息。有

　　3、运用积极自我暗示。排除外在消极因素的影响，积极面对接下来将要发生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考试吗？自己努力就能做好，别人也是如此我肯定不比别人差。

　　4、合理安排作息，不打疲劳战。注意劳逸结合，合理安排作息时间；没有充足的睡眠，精神状态不佳复习效果不明显。

　　5、自身高考的目标要期待适当。考生要根据每次的模拟考成绩来确定自己的目标，不要因为所定的目标难以实现造成情绪焦虑。

　　6、不要与别人攀比。考试时候发挥了自己的真实水平就说明考试成功，不要因为一次的失利名次落后了就不再相信自己的实力。

　　7、多与同学、老师、家长交流。很多同学考试不好的时候总喜欢将自己的心给封上，不与同学、老师、家长说出来，独自憋在心里，结果越憋心情越差，影响自己的情绪。

　　8、增强学习实力。不懂的弄懂，慢慢啃掉错题，有实力，自信心自然就增强。

　　考生调整心理状态要保证好睡眠。保证睡眠质量就要解决失眠。

　　人为什么会失眠？焦虑、压力、情绪激动会导致失眠，同时会造成挫折感；考生晚上复习时间较晚，饥饿和手脚冰冷会导致失眠。

　　如何解决失眠问题？根据这么多年的工作经验，提出几点建议：

　　1、每天坚持锻炼身体。身体是一个人活力的保证，只有保持健康的体魄，减少病痛的困扰，我们才有更多精力去学习，在睡眠上也会有所保证。

　　2、一定不要轻易服用安眠药。因为安眠药是会导致短时间的记忆遗忘，严重地造成我们学习的质量。

　　3、轻身上床。不要将没想明白的、担忧的问题带上床，那样只会让你的睡眠质量不高，还容易做梦，进入不了深度睡眠状态。

　　4、可以在睡前做一下轻松减压的活动。比如听听歌、看一则小笑话等。

　　5、睡眠时间一定要有规律。如果以前睡眠时间没规律的同学，从现在开始就要调节好睡眠时间，有规律的休息时间。

　　6、睡不着的时候可以睁大眼睛。不要闭着眼睛继续想问题，想问题更会让你难以入睡。

　　7、可以在睡前吃点富含色氨酸的食物。这样有助于你进入睡眠状态。

　　8、睡前可以用热水洗下脚、给手加下温。按摩一下手脚，可以很好地改善体内循环，较快入睡。

　　9、可以尝试冥想。睡前想象一下清澈的溪流，绿色的大地、平静的沙滩、蔚蓝的天空等。有助于加快入睡。

　　10、要注意饮食。晚饭不要吃得太多，对于一些难以入睡的考生，下午和晚上不要吃含咖啡因的饮料。

　　高考前心理状态主要靠考生自己调节，只要保证好充足的睡眠，增强了必胜的信念，不带负面的情绪，保持好状态生活学习，才能发挥出自己的最佳水平。