【心理辅导】轻松备考：缓解考生紧张失眠的5大诀窍心理建设

　　认知调整

　　在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

　　放松训练

　　很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

　　体育运动

　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

　　规律饮食

　　多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的

　　按时作息

　　尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

　　九芝堂中医专家温馨提示：祖国传统中医理论认为久视伤肝。长时间用眼会导致肝脏受累，血气外泄，自然眼睛干涩，情绪不稳，睡眠不佳。考生久视导致血气外泄，九芝堂驴胶补血颗粒益气补血，补充精力不能少，是您备考期间的绝佳选择。