【心理辅导】考前心态：别给自己太大压力 适当降低自己的考试预期心理建设

　　这是一个即将参加高考的学生的心声：最近我跟心理专家有很多交流，以下内容，都是口述实录、整理过的。几天以后就是高考了，我没什么可为大家做的，晚上自己一个字一个字地打下了这些，供大家参考，希望能对大家有所帮助。

　　怎样能在高考中超常发挥

　　一、高考前一周，应调整大脑兴奋时刻。大部分人起床后1小时内感觉最好，有些人夜里感觉很好。无论怎样，都要将自己的兴奋点调整到早9点到11点30，下午3点到5点。此能保证高考时的最好状态。

　　二、 高考前一周应适当增加氧的摄入量。大脑在富氧的条件下，智力水平会相对上升，其回想、联想能力会大幅增加。建议爬爬山，因为森林是天然的“氧吧”，爬山可 以呼吸到大量新鲜富氧空气，劳累的状态下，血氧含量会上升；同时很多人在高考前伴有焦虑情绪，严重影响睡眠，爬爬山可以让肌肉产生劳累感，洗个热水澡，很 容易就入睡，这对调整考前生物钟有很大好处。另外建议考前一周应适当运动，保持血氧量水平，此也对身体健康有好处。

　　三、中科院心理研究所一项教育心理学研究表明，高考考查的是许多年的知识积累。除文综科目外，其余科目在考前20天左右的复习都是“心理作用”，只是心理安慰 而已。除文综科目外，其余科目要做的不是提高，而是“保温”。目前最重要的工作不是学习，而是调整心态，适应高考环境和竞争压力。

　　把大量肾上腺素转化为能量

　　焦 虑是一种常见的由心理作用导致躯体症状的不良心理状态。通常的学习中，89%的考生存在不同程度的考试焦虑，而高考前或高考时考试焦虑情绪几乎人人都有。 有些人会表现为考试前不能安心复习、失眠，考试中出汗、心慌、气短、心跳加速、大脑一片空白、轻度晕厥等身体症状。这是由于心理紧张时，大脑刺激肾上腺， 身体内分泌了大量肾上腺激素而导致的。了解了症状出现的原因，解决起来也很简单，将产生的肾上腺素消耗掉即可。

　　如果在考试前出现了严重的焦虑情绪，可以在短时间内大量运动，比如打打球，围着操场跑3圈等，大量肾上腺素很快转化为能量，如果再严重，可以及时向心理医生 求助，可以通过药物控制。如果考试时出现严重的焦虑情绪，最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不发出声音的，使空气吸入肺部并且屏息数秒，然 后缓慢将气息吐尽，再屏息数秒，然后重复，此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素。自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉，然后在大脑中营造出快 乐、自然的氛围，有兴趣的可以让心理咨询师教教你。

　　记得去年有一个好朋友高考前都3点了还睡不着，在QQ上问我怎么办。我也很是着急。赶紧通过妈妈的关系拨通了宣武医院神经内科一位主任的电话。医生出了一招，70℃左右的热水淋浴30分 钟，可以使身体大量出汗，达到减少体内肾上腺素的目的，于是这位同学很快就入睡了。心理专家还表示，遇到这种情况一定不要紧张。经考前焦虑症流行病学调查 显示，高考之前为数不少的同学存在着入睡困难的情况，其实大可不必担心。因为高考考场精神高度紧张，几乎没有人因为头天晚上没睡觉而考试失利，此外，睡不 着的原因大多是因为大家不断在想“我为什么睡不着”而跟自己较劲，此时一定要顺其自然，睡不着就躺床上看看书，自然就会睡着。

　　适当降低自己的考试预期

　　举两个例子：一是高考它并不是终点，在一定程度上是职业生涯的起点。高考在高中生看来是人生中最大的事儿，但其实并不是如此。高考失利，可以选择复读，高考之后还会有研究生考试，公务员考试，英语等级考试，大了还有成人高考等等，因此并不是最后的机会。二是考坏了并不一定是坏事儿。记得有这样一个真实的故事。两个女孩儿同是一个班的高材生，分数相当。一个在志愿填报时跳了一下，报了清华，最终以最低分录取。一个在志愿填报时沉了一下，报了中国农业大学，以相当高的分数录取。考上农大的同学暑假暗自神伤也很久，觉得自己不如考上清华的女孩儿。几年后两人见面，考上清华的女生很伤心，竞争压力太大，身边强手如云，找不到高中时自己优秀的感觉了，自己不被重视，自己非常失落。而考上农大的女生已经被学校保送研究生，自己在学校是佼佼者，入党、活动，老师第一个想的就是她，她找到了自己应有的人生定位，过得非常开心。

　　不要太关注别人的看法

　　很多人说，高考考不好，父母会失望，老师会失望，自己没前途，别人瞧不起。其实为什么要如此在意周围人的看法呢？我们做不了别人，但别人也代替不了我们！还 记得刘翔2008年奥运会退赛一事吗？在退赛的那一刻，全中国几亿人都对刘翔失望，他也没有因此而违心而为。刘翔况且如此？我们又何妨紧张？难道我们高考 失利了以后会有几亿人对我们失望？不会的。我

　　充分了解高考的弊端和选拔特点

　　每 个人都有这样的经历，有时候自己数学得130多分，有时候只有90多分。确实，每一套试题都适合一部分人，又不适合一部分人。适合的人就占便宜，不适合的 就吃亏。所以，高考有它的固有弊端。当你坐在高考考场上的时候，真的是“人的命，天注定”了。既然自己无法改变，又为什么要为此而黯然神伤呢？我们能抓住 的就是高考前的日日夜夜，充实自己。

　　希望以上观点能对大家有所帮助！

　　祝所有参加高考的同学成功！