【心理辅导】心理辅导专家支招：高考减压从“心”开始心理建设

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　　距离高考只有一个月的时间，考生们的复习已进入“白热化”的阶段，但心里的焦虑、压力、担忧，成了顺利复习的“拦路虎”。日前，国家二级心理咨询师张开基通过鲜活的例子、轻松的语言、启发心灵的互动环节，让学生感受了一次心灵的“训练”。

　　考前系统化复习知识

　　在高考复习的最后阶段，张开基指出，要做到知识系统化、解题模式化、答题标准化，拿着考过的试卷，向老师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师“这份试卷中我的知识有哪些缺陷？”让老师从这份试卷中帮忙分析还需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化；同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便在高考中制定适合自己的策略，应对自如。

　　在中高考前学校都会安排各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低怎么办？对此，张开基说，无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个“人生通用公式”，那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩，首先要接受、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的方法，让自己通过困难成长，成长比分数重要。

　　跳出框框勇于突破

　　张开基认为，高考只是人生中的一个特殊的节点，“自强不息，厚德载物”的高考精神，不仅可以有用于高考，甚至学生一生都能受用，因为高中阶段是学生价值观的形成时期，通过高考来树立这样的价值观，远比如何应对高考更重要。

　　在“一分钟可以鼓掌几次”的小游戏中，许多同学都低估了次数，结果在实践中对于一分钟鼓掌可达800次的结果吃惊不已。人的潜能是可以无限开发；这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应该勇于突破，创造更好的自己……游戏后，同学们分享自己感受时纷纷表示受益匪浅。对此，张开基指出，为何人会说得少、做得多，是因为人有惰性，而低估了自己，这在高考复习的过程中也很常见，因此，要通过鼓掌的游戏，让同学们寻找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充满力量的话语，能给予自己应对困难的信心和力量。

　　昂首走路增强自信

　　人生就像高考，会遇到一

　　如何能增强自信呢？张开基支招道：“每天上课时，你昂首挺胸地走进教室；下课时，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自习时，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通过这样的行为达到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己，或者给自己写下目标时时温习。也可以学习心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍自己的肩膀，告诉自己“我真的真的很不错”等话语给予自己鼓励。

　　此外，还有一个“法宝”，就是念口诀，选择自己喜欢的一句鼓励的话语，经常诵念来鼓励自己，时间长了会改变观念，进而改变自己的心态，心态改变了，学习状态也会随之改变，学习效率也会得到提升，考试分数的提高也就不在话下了。

　　学会高效心理暗示

　　“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。用张开基的话说，这是高效的自我暗示方法。

　　这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最容易紧张。此时，考生不妨自我暗示“我不会别人也未必会”，以此来驱散心理压力。张开基分析说，高考中80%的题型基本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影响全局。因此要学会自我暗示，自我安慰，防止产生恶性循环。遇到焦虑、担心的情况，可以多方调整，比如换个角度看问题、把烦恼写出来、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考试期间多说hello

　　高考前一天，尽量提前一天去看考场，最好找到自己的座位，看着它，熟悉它，感受它，对自己说：“hello，高考，我来啦！”

　　高考，也是考学生的定力，因此在考试的三天时间里，要善于暗示自己会成功，简单的题要想到别人也会做；遇到难题，要与它交朋友，不要害怕。

　　张开基从事了28年的心理教学，他指出，心理调试能力是一种技能的训练，建议学生和家长都应该及早重视，从高二年级就开始尝试并训练。在他所著的《激发潜能，高考从心开始》一书中还提及跳出高考看人生，寻找中华文化的“根”———自强不息，厚德载物，这就是当年闯关东的精神，就是下南洋的精神，而每个人的方法各有不同，不强求一致，但无论是学习方法还是心理调试，都一定要找到适合自己的方法，才会对自己有用。