【心理辅导】高三生如何调适“总感觉别人比我强”的心理心理建设

　　很多高三同学常会有别人总比自己强的错觉，其不但会影响学习和生活，影响自信心，还会影响考试成绩。引起这类错觉的情形主要有：别人做题速度比自己快，别人学习比自己好，别人能静下心来学习而自己却不能等。

　　一、别人做题速度比自己快

　　如果问这些同学，这是不是你的错觉，大多会得到否定的回答。因为这是自己亲眼所见，亲身体会。虽然有时自己也怀疑这种感觉是否正确，并试着去验证，却发现越验证越觉得对方做题的速度快于自己。

　　到底是什么造成了这种错觉？举个例子大家就会明白：假如解完一道题，大多数同学需要5分钟。在这5分钟内，你不自觉地关注了对方10次（实际关注对方的次数可能会更多，只是自己没有注

　　很多同学了解到这里会恍然大悟。所以做到相信自己，关注自己，这种问题就会迎刃而解。

　　二、别人学习比自己好

　　有些同学即使考试成绩很好，也会有这样的错觉。比如课堂提问时，自己还没有想出来，就有人开始回答了。有的同学注意到这个情形后，就会产生自己反应比别人都慢，基础知识掌握不全面的错误思维，渐渐形成别人比自己学习好的错觉。这种错觉也会影响自信心，导致成绩下降。

　　通常，任课老师能从大家平时表现和课堂的行为上，大致了解哪些同学能回答所提出的问题。由于课堂时间紧张，老师往往给大家留的时间比较短。这时如果自己还没有想出来如何回答的话，就会产生别人比自己学习好的感觉。有时，其他同学的抢答更能加重这种感觉。其实，回答迅速的并不都是一位同学，这次是甲同学，下次是乙同学。把自己和班内所有同学相比较，怎么可能有优势？况且自己也有比别人先得出答案或抢答的时候。每个人的长处不一样，班内的几十位同学相互补充，造成了这样的错觉也就很正常了。

　　了解这种错觉产生的原因后，我们不妨放松心态，认清自己的优势与劣势，告诉自己：每个人都有长处，都有很多潜能，把注意力放在自己应该向别人学习的地方，虚心请教，努力学习，取长补短，这时那种感觉自然就会远离。

　　三、感觉别人能静下心来学习而自己却不能

　　有很多同学在不能静下心来学习时，往往会注意到周围的同学都在认真学习。为此着急而又不能采取有效措施的同学会认为在教室里的所有同学中，只有自己不能安心学习。这使你产生悲观的想法：看来我考不好了、我要放弃了等。

　　遇到这种情况，我们既不能把这种心态扩大，更不能认为出现这种心态是糟糕的。实际上，在学习过程中有很多同学和你一样心情烦躁，你不是孤立的，更不是可悲的。在高考的压力下，偶尔出现急躁的心态是很正常的。如果和其他同学交流一下的话，你会发现大家都有这样的体验。

　　给大家介绍一种深呼吸放松法，以便这时你能够静下心学习。

　　首先是姿势，躺着或坐着都可以。躺着的话双手要放于身体的两侧，自然平躺即可。如果坐着，要双肩齐平，腰杆挺直，双眼微闭。但要注意，双臂不要伸直，否则容易导致紧张甚至身体失衡；双手自然的搭在双腿上或者搭在椅子的扶手上；双膝最好并在一起（如果你较胖或者不喜欢双膝并拢，也可自然分开）；椅子最好不高于你的小腿。

　　其次是呼吸的要领。

　　1.先用鼻子徐徐吸足新鲜空气；

　　2.再屏住呼吸数秒钟；

　　3.然后拢起嘴唇（形状像吹口哨样子）用嘴吐出小部分气，稍停片刻，再继续吐一小部分,直至感觉吐完为止。

　　4.如此反复数次，一般3-5分钟后感觉全身放松，心情平静即可。

　　再次是注意事项。

　　1.整个过程应是平静地进行，把注意力集中在自己的呼吸上。

　　2.练习过程中，可能会有一些分散注意力的念头涌入你的脑海里或其它异样的感觉，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头或异样的感觉，只要继续注意你的呼吸，这些干扰自然会消失。

　　3.不要在饥饿或饱涨时练习，不能过度呼吸。练习后不要起身或移动太快。

　　4.初次练习时，不易产生放松效果，也是正常现象，这时不要过分期待效果，要顺其自然，多做几次。

　　在高三的学习生活中，无论你遇到什么样的烦恼都是很正常的，这可能是所有高三学生都会遇到的。只要你能够认清真实的原因，并掌握一些调节的方法，这些烦恼就不会影响到你了。