【心理辅导】高考过后学生心理需辅导 放榜前做到“五个一”心理建设

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　　为期两天的高考上周三结束。经历过这场“洗礼”，高三学子大多有如释重负的感觉，但也有一些考生莫名失落或郁郁寡

　　高考后，到底什么样的心态是积极而健康的？什么样的“疯狂”更有意义？厦门湖滨中学的心理老师林瑛做出了点评，她还建议考生放榜前做到“五个一”。

现象

　　上网K歌 无度宣泄

　　8日下午一考完英语，小斌(化名)就和班上的三个 “死党”一起去KTV,这一“吼”就是6个小时。K歌让平时就喜欢唱歌但苦于没有时间的小斌感到空前的放松。进入高三后小斌就从来没有这么尽兴过。接下去的几天，小斌和几个好友还计划继续转战KTV，好好当一回“麦霸”。

而阿东(化名)这周来几乎每天晚饭后就开始上网，往往一坐在那儿就是N个小时，有时想玩个通宵，但才熬到凌晨就不得已被老妈赶下了网。阿东原来是个 “游戏高手”，可进入高中后，学习太紧张了，阿东只好“忍痛割爱”，偶尔为之。现在，终于可以尽情过瘾了。

小芳(化名)考完这些天都在用来“恶补”睡眠。她已经不记得有多长时间没有睡过懒觉了。作业做到凌晨两点，早上六点多就要起床……上高一以来她就每天都困得不行，感觉自己就像只瞌睡虫，有时在公交车上都能睡着。所以，这阵子她最想做的事情就是好好补觉，睡它个昏天暗地。

点评：无论是长时间的K歌、上网，或是睡觉，这都是高考前很长时间考生们想做却不能如愿的事情。考完试，出于补偿心理，想要好好地过把瘾，释放长期积累下来的压力和疲惫，是非常正常的，也是应该的。但是，放松需适度，否则就会变成放纵。

适度的放松可以恢复疲劳，有利于身心健康；过分的放纵则会带来反效果。长时间地K歌、上网、不正常的睡眠，还有其他比如暴饮暴食、大吹冷气、日夜颠倒等行为，都会打乱考生在长期的学习生活中形成的生理周期，破坏生命节律，不但不利于身体和精神的恢复，反而会透支精力，加上考后精神上突然的松懈，考生会变得很容易生病。

患得患失 面壁思过

　　考完那天，走出校门，坐上老爸的车，小伟(化名)一句话也不想说，他觉得沮丧而又懊恼不已：真是太悲剧了，连平时自己最拿手的理综都考砸了，有几道很简单的选择题出考场时随意和同学交流了一下，发现竟然都做错了。本来小伟考前已和几个同学约定，考后一起好好聚聚，毕竟高中同学的友情是很珍贵的，可是在骤然之间他没了心情。

娟娟(化名)平时成绩中等，她总希望考试的时候能够发挥得好一些，可是走出考场，一种深深的挫败感还是侵袭着她。看到为了自己高考而忙忙碌碌了多时的老爸老妈，娟娟觉得很惭愧。这两天，她哪里也不想去，谁也不想见，只想把自己关在家里。

“为什么我连题目都看错了？如果再给我10分钟那该多好……”交数学卷的那一刻，阿萍(化名)发现自己有一道题看错了，但来不及更改了，她担心还有其他没有意识到的失误。在阿萍看来，接下去的日子，自己只能在惶恐不安和痛苦煎熬中等待最后的“判决”了，只有等到分数出来的那一天，自己才能获得内心的平静。

点评：抑郁和焦虑，也是高考后考生常见的心理问题。有人以为，考试结束，高考的压力也就消失了，这是错误的看法。恰恰有很多人，考试的时候不紧张，却在考试结束后，开始感受到压力：考试成绩和自己预期有差距怎么办？考不上理想的学校怎么办？未来的不可预知，让考生们被各种问题煎熬着。

“如果高一高二的时候更认真点就好了”，“如果考前再多读一点就好了”，“如果做那道题的时候更细心一点就好了”，千金难买早知道，对很多考完高考的学生来说，后悔和自责的心理，会延续很长一段时间。加上考后家长们、亲朋们总爱以询问考试情况来表现关心，更是让原本就焦虑的考生，更加的烦躁，不想出门，不想见人。

失去方向 无所适从

　　把自己几年来的课本什么的收拾整理了一通，没有要做的作业，没有该复习的功课，小俭(化名)坐在自己的房间里头脑一片空白。老爸老妈让他出门去走走，还建议他约上好朋友一起去哪里游山玩水一下，但小俭似乎一时还转不过弯来。这几年有规律的学习生活成了一种惯性，而考完了反而失去了方向，小俭还真有一点无所适从。

与小俭有类似感觉的还有小倩(化名)。班上喜欢热闹的同学都打算去K歌放松，还有人计划去喝酒狂欢，但喜欢安静的小倩却不知道接下来该做些什么。或者可以先给自己估估分，或者可以为填报志愿做做准备，可小倩发现自己其实静不下心来，做什么事都有点心不在焉。

阿荣(化名)决定这两天对一个暗恋已久的女生 “深情表白”，表白后“掩面飞奔回家”，另外他还想去染染头发，或许还会去打个耳洞什么的，做以前想做而不敢做的事。可完成这些“壮举”后，阿荣说自己也不知道该做些什么。至于填报志愿的事，他想等分数出来再说。

点评：多年努力的目标终于达成，从高考紧张的学习中一下子放松下来，考生会发现自己没有目标了，不知道该干什么了。再加上，原本一直推着赶着自己前进的老师和家长，突然对自己没要求了，想睡就睡，想吃就吃，想上网就上网，想玩就玩，家长不但不反对，甚至还纵容着。

这时候的考生，就像长时间被拉长的皮筋突然放开，会很容易纠结变形，因为失去生活重心而找不到自身的存在感和成就感，陷入茫然。这种情况如果长时间持续下去，将会影响到高校入学以后学生的心态和表现。在高校中看到过许多行尸走肉一般无所事事的学生，大部分就是高考后陷入茫然状态，没能及时调整过来造成的。

　　建议

　　放榜前做到“五个一”

　　林瑛(厦门湖滨中学心理教师)

　　在高考结束与被高校录取前这段漫长的假期中，考生的各种常见的心理和行为问题被称为 “后高考”心理，主要表现为放纵、抑郁和茫然三类。这段假期，既不要让自己过度放纵，也不能沉溺于考试不利的悔恨当中，要扫除茫然，尽快制定目标，有计划、有规律、充实地度过。建议做到“五个一”：

　　1.制定一个目标

　　高考是高中三年的总目标，当高考结束后，应当尽快为自己确定一个假期要完成的短期目标，并拟定计划去完成它。这样可以有效地杜绝高考后的心理真空期，不会出现过度放纵和茫然无措的现象。

　　2.从事一项锻炼

　　选择一项自己喜欢的体育运动，坚持定期进行体育锻炼。比如打篮球、游泳、慢跑，都是不错的选择。高考最后阶段，考生可以说是身心俱疲，假期中适当开展体育锻炼，可以强健体质，维持良好的体能体态，以最佳的状态进入日后的高校学习或社会工作。

　　3.学习一种技能

　　学生最擅长的就是学习，高考后近三个月的假期，完全可以用来学习平时想学却没时间学的技能，比如学习网页制作、练习写作，甚至考本驾驶证。很多高校生进了大学以后，发现没办法像高中时那样认真学习，就是因为假期放弃吸收新知识，导致长期养成的学习习惯和学习能力退化的结果。

　　4.展开一段旅行

　　行万里路，读万卷书。高中时期，因为紧张的学业，很多同学只能过着每天两点一线的生活，把自己困在一片狭小的天空之中，看不到这个世界的广大与美好。利用长假，出去旅行，当一回背包客，体验一下不同的地方的不同风景，对于开阔眼界，拓展思维很有帮助。

　　5.给自己一个好的开始

　　无论是进入高校学习也好，进入社会工作也好，都是一个新的开始。过去的生活中有过的遗憾和惋惜，只要你愿意，都有机会重新来过。可以是发型、服装，可以是一个习惯，可以是一项缺点，利用进入高校前或者就业前的这段时间，让自己发生一些好的变化，让自己能以更加完美、更加自信的状态进入新学校、新环境。好的开始是成功的一半，给未来的新同学或新同事一个良好的第一印象，给自己一个好的开始，将给你带来一段完全不同的美好人生。