【心理辅导】面临中高考，他们紧张咋办？心理建设

　　升入初三高三，考生原本应该信心满满地迎接高考，但一些考生却感觉学习动力不足，难以进入备考状态。最近，本报“中高考QQ群”里不少家长发出了担忧的声音：“孩子有点紧张，对开学很难适应，这怎么办？”为此，记者采访了几位非常有经验的毕业班资深老师，请他们为陷入紧张的学生们指点迷津。

　　考生案例

　　这些天她觉得很烦人

　　面临开学，高三生小王这几天却觉得自己学习动力不足。她原来爱说爱笑、活泼开朗，现在变得少言寡语、眉头紧锁，只要一想到测试就会很紧张。小王觉得高三的日子很难熬，“烦人”、“没意思”等字眼儿也成了她的口头语。她说：“只要成绩有变动，我的心情就随着上下起伏。我感觉学习动力不足，想放弃高考，可面对老师、父母的期望，又不能退缩。”

　　解决方案

　　中高考目标进行分解

　　老师建议，初三、高三生现应看淡成绩，增强学习动力。现阶段，考生要先与自己最信任的老师进行交流，根据自己的学习基础、发展潜力，制订一个切实可行的高考目标，并根据这一目标，仔细分析各学科的学习情况，将中高考总目标进行学科分解，还要适当留一点余地，这样才不会因目标过高而导致精神压力过大。

　　为预防焦虑，考生还可设定一高一低两个目标，再将目标分解成若干个小目标，最后将小目标分解到每一天、每一个小时，这样考生就能轻松地找到学习的动力。只要按照计划认真执行，成绩的提高也就指日可待了。

　　建议1：为自己把把脉

　　对于高三生来说，进入高三，首先要在心中给自己打一个问号，为自己把把脉，自己的实际水平如何？

　　高三学生正确地自我定位非常重要，对自己整体情况的正确认知，将直接影响到整个学年的复习节奏。有些学生可能觉得考进好学校的希望不大，那么就可集中精力掌握基础知识，不用把时间浪费在难题怪题上，更不用埋头“题海战术”，高考中基础分仍占很大比例，要确保不失该拿的分，况且基础题做熟练了，面对较难的题目时也会更灵活变通，有更多向上进步的可能性。

　　建议2：不放弃课本

　　不少学生甚至老师都会进入这样一个误区，进入高三后一头扎入各种模拟卷，做大量的题，却把课本丢到一边，这是不正确的。高三老师特别强调，刚进入高三时，学业还未完成就盲目做综合练习，是拔苗助长的行为，只学了80%的知识却要做100%的考卷，效果一定不会好，成绩不理想还会影响学生的信心，很不恰当，因此建议学生开学初还是踏踏实实根据课本学习。

　　建议3：复习注意轻重缓急

　　每个学生对知识点掌握情况的个体差异很大，因此应制订出最适合自己的复习计划，从最薄弱的环节入手。应在对自己的水平整体定位后，充分认识对各项知识点的掌握情况，有针对性的复习才是有效率的复习。学生千万不要因畏惧困难，而把薄弱点留到最后，留到最后的往往都是来不及的，弱势的部分只会更弱势，而高中学科知识点往往环环相扣，一个薄弱点会牵连到众多题型，也会影响到综合大题的解答。

　　建议4：不被考试牵着走

　　经历过高三的学子，都会对这一年里考试之频繁印象深刻：周考、月考、模拟考、毕业考、期中期末考、联考等等，花样繁多。专家提出，学生不要被这么多考试牵着鼻子走，模拟考也好、小测验也好，其实都只是一种评估手段，并不能完全代表实际水平，如果学生一切跟着考试走，每次大考小考都用劲准备，会打乱原有的复习节奏，反而达不到很好的效果，不如按照自己的复习节奏走，周考、月考顺其自然来得好。

　　建议5：选好“核心教辅”

　　高三生的另一大困惑，是面对琳琅满目的教参、教辅，难以选择，有些老师会一下子推荐好几本教辅，实际并不合理。各书之间有很多重合处，同时做三本教辅和做五本教辅所达到的效果差别不大，且浪费时间。因此，老师建议学生，只用一本教辅作为核心，弄懂、吃透，其他只做参考和补充。但这本“