【心理辅导】心理专家支招考前怎样应对高考压力心理建设
历年的高考都有不少考生因为心理紧张、考前焦虑,导致发挥失常。那么,考生在考前如何应对高考压力、考前紧张与焦虑,保证正常发挥?家长又该怎样配合孩子顺利地度过高考这段时期?请听辽河油田第一高级中学王旭飞和辽宁省实验中学营口分校吕思琦两位多年从事高中心理健康教育工作的老师怎么说。
“越临近高考,学生的心理压力越大。总觉得自己复习得还不够,总想珍惜最后几天突击一下。然而这样学生容易出现越复习越心慌,越学心里越没有底,反而把恐慌情绪一直带到了考场上。”王旭飞老师说,“这主要是因为很多学生平时只注重知识训练,忽视心理素质培养,害怕挑战和挫折。总担心会出现自己没有复习到的试题,总担心落榜以后怎么办,作茧自缚地给自己施加心理压力。” 王旭飞老师说,考前几天的中心工作是休整。只有适当休整,调整到最好的身心状态,才能打好大决战。考生经过最后阶段的总复习已经相当疲倦了,特别是心理上到达一种非常紧绷的状态,必须先做好自我调整,为最后高考的成功做好充分准备。 “虽然考前几天的主要任务是休整,但不能全休,要保证短期强记的知识不会因为休息而遗忘。考生在休息时,要适当巩固记忆理科公式、外语句型、语文诗词等书本基础知识。”王旭飞老师说。 “临考的最佳状态是保持一定的紧张程度,内心略带一点兴奋。”吕思琦老师说,“要由前到后逐渐增多休息时间,确保考试时间段做对应的科目试卷练习,其他时间回归课本。这样的方式让学生可以保持良好的心理状态,同时做好熟悉考场、恢复体力等具体的应考准备工作。” 吕思琦老师指出,休整的另一个重要内容就是保障睡眠时间与质量。睡眠对于学生身心状态、考试发挥是最重要的,考生在长期备战高考复习的过程中最缺少的就是睡眠。应把睡觉当作休整的重要项目,但不是天昏地暗地大睡,要科学合理地安排时间,遵循自己的生物钟,保持适当的睡眠时间和质量,睡醒后感觉舒适、清爽就好。 王旭飞和吕思琦两位老师都强调,考生的压力有时来自家庭、学校和社会。特别是来自家庭的压力较多,在休整阶段要建立一个良性的家庭氛围。由于家长内心也十分焦虑紧张,会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给学生,无形中加大学生的紧张情绪。因此,家长要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。在自己无法控制情绪的时候,可以适当与学生保持一定距离,找合理的途径宣泄,比如和好朋友倾诉,做适当的体育锻炼等。在家中,尽量给孩子更多的情感支持与信任,做好“后勤”工作,让学生有效减轻自己的心理压力。最新高考资讯、高考政策、考前准备、高考预测、志愿填报、录取分数线等
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【心理辅导】怎样正确认识高考前失眠现象?心理建设
随着高考越来越近,相信此阶段中有着不少的考生会或多或少会出现失眠的情况,这其实是非常正常的现象,但不少考生会因此产生不少的焦虑情绪,这也导致了更加严重,为了帮助考生更好备考,下面就带大家正确认识高考失眠,让我们来看看吧。一、正确认识失眠对于高三考生来说,高考其实是一件无比重要的事情,众所周知,高考通常都被许多看做是人生命运的一次转折点,这也是身边许多亲朋好友所叮嘱的事情,因此作为高三学子来说不免会把高考结果看得过重,这也是焦虑的集中之处,所以难免会出现一些失眠的现象,甚至说只要经历过高考就会有绝大部分大都
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【心理辅导】高三班主任:我想和你谈谈高考前的失眠心理建设
随着高考时间临近,越来越多的高三学生问笔者同样的问题:我最近晚上常常失眠,很晚都睡不着觉,怎么办?作为一名“老”高三班主任,对学生提出的这种问题,早已见怪不怪。失眠,是大部分高三学生都会经历的事情,每一年每一届的学生都如此。尤其是在今年疫情背景下复习备考,这更是一个比较普遍的现象。失眠真正的危害,来自于对失眠的过度担心,以及错误的认识和错误的做法。那么,应该怎样和学生谈失眠问题呢?笔者认为,重在心理疏导和行为引导。第一,对于失眠,首先是要正确认识。对高三学生而言,即将到来的高考通常