【心理辅导】高考推迟轻松迎考从保持良好的心态开始心理建设

　　随着疫情的控制与社会经济的复苏，2020年高考离莘莘学子们也越来越近。今年的高考学子和家长们除了面临着与往年高考同样的压力，同时又经历了突如其来的新冠肺炎疫情、在家学习网课、高考延期等诸多不确定情况，给备考带来了更大的考验。帮助高考学子调整好心态，克服考试焦虑，培养自信心，轻松迎考。

　　备考阶段，有的同学总是高度紧张焦虑，担心自己考不好，无心专注在复习上；有些同学感觉自己平时复习的不好，就直接懈怠了，破罐子破摔；更有甚者，有些同学承受不了考试的压力，直接放弃了考试；还有的同学平时成绩名列前茅，高考却发挥失常、成绩一落千丈……心理专家表示，会出现这么多的“事故”或“反差”，最重要的原因就在于备考心态。

　　专家表示，考生在面临高考时可能会出现的多种不同程度的心理焦虑状态，有来自考生自身的内在因素，也有来自高压事件和他人的外在因素，具体表现为情绪上担忧、焦虑、烦躁不安，认知上自信心不足、胡思乱想，行为上注意力不集中、记忆力下降、效率低、坐立不安，身体上疲劳无力、睡眠不好、食欲下降、头疼、心慌等。因此，考生和家长要调整心理状态，准备好备考知识、提升备考能力，把握好应试策略。因为，高考既是知识、能力、策略的考试，更是心理素质的考验，良好的心态是高考取胜的重要法宝。

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　　心理健康小贴士

　　1、接纳焦虑：适度的中等焦虑是正常的，接纳它，不抗拒，中等程度的焦虑和学习动机，有助于提高学习动力。

　　2、放松训练：常常做呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想训练等，放空大脑，放松身体，提升身心能量。

　　3、劳逸适合：高强度、长时间的学习，会降低学习效率，要保证充足的睡眠和休息，做一些其他自己喜欢的事情。

　　4、身体运动：如跑步、打球、健身等运动方式，可以使紧张的心情得到放松，让考生以更好的状态投入学习。

　　5、专注当下：不去过多考虑如果考不好怎么办，不过多纠结过去学习得怎么样，结合自己当下情况，保持平常心态。

　　6、目标合理：结合自身的客观学习情况，设定合理的考试目标，不过多提高自己的期待，发挥自己应有水平就好。

　　7、减少比较：与其他同学过多的比较，会干扰自己的学习节奏，会产生过多的焦虑，只需要跟自己比。

　　8、认知调整：正确的看待高考，高考确实是人生的一场重要考验，但不能决定人生的全部，把高考当成人生一种经历即可。

　　9、积极暗示：相信是一种力量，多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己是可以的，相信自己，你认为自己行你就行。

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