【心理辅导】2020高考，你应该知道这些心理建设

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　　平时的复习固然重要，但是临场发挥能力和现场调整能力同样重要。

　　一到了高考季，我们经常听到“考生忘带准考证”、“考生迟到”、“考生身体不适”等等的负面消息，归根到底还是临近高考的焦虑综合症。所以高考进行时，第一要务就是调整状态。

　　一、考前的准备事项。考前我们要准备的东西并不多，都是我们平时模拟考试的那些东西，但是还是有一些地方需要注意。

　　1.住宿。高考进行为时两天，连贯作业，给我们在路上的时间并不多，所以尽量住的与考点近。如果太远的话，难免难免会出现一些意外情况，导致考试迟到，这会对孩子的心理产生会很大的压力。就算不出意外，离得太远，由于要算好出发时间，也会分散孩子的注意力。

　　2.饮食。高考时间正是夏天，食物腐坏特别快，饮食稍有不注意就可能出现腹泻、食物中毒等情况。所以，在考试前要合理的调整饮食习惯，考试期间要尽量保持饮食的清淡，尽量不去小饭馆吃饭，尽量不吃油腻食物。如果有条件的，尽量在家吃饭，一定一定不要生病了。

　　3.作息。按照平时的作息，我们可能会熬夜到很晚，但是高考前我们不能再熬夜了，要有规律的调整作息时间与考试时间相匹配。有研究表明，熬夜第二天的大脑反应速度比正常情况下慢20%，记忆力比正常情况下降10%。

　　二、考场注意事项。很多同学平时成绩很好，但是高考成绩却不理想，而有的同学平时成绩不太好，但是高考成绩却超常发挥。虽然个人努力有很大影响，但是在这决定人生的考试中，能保持平常心却显得弥足珍贵。考场上不紧张是假的，但是我们应该学会尽快舒缓压力，不让压力影响我们发挥。给大家两个缓解紧张的小技巧。

　　1.深呼吸法。深呼吸法缓解压力对很多人都是有效的，所以考试开始前深呼吸能够有效缓解内心焦虑。

　　2.自我暗示法。考试开始前，适度的自我暗示，把高考当成平时的模拟考试，保持一颗平常心。当然也不要想着超常发挥，如果能正常发挥就很好了。

　　三、考后注意事项。考试后的心理调节很重要。如果刚刚考完一个科目，你自己感觉发挥的不是很好，你会怎么样？我想对于很多人都会一直想着自己这门没考好等等。但是，我们应该明白，我们再怎么后悔也改变不了既定结果，只会徒增烦恼，影响下一场的考试状态。所以，每考完一科，无论成绩是否理想，我们都要把它忘掉，迅速调整最好状态，迎接下一门考试。当然对很多人来说忽略它并不容易，所以教大家两个方法。

　　1.暗示。自己没发挥好别人也差不多，自己不会做的题，大家都不会做。

　　2.警告。如果不能从悲伤中走出来，下一场考试会更悲伤。

　　所以，你学到了吗？

　　我相信，如果在高考进行时，我们能够做好考前的准备，考中的平常心，考后的自我调整，各位同学都能够正常发挥（有可能超常发挥哦），给自的中学生涯画上一个圆满的句号。

　　以上是我经历高考时的一些体会，希望能帮到你们。