【心理辅导】高考心理辅导：如何有效缓解考前焦虑？心理建设

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　　2020高考进行备考阶段，整理了高考心理辅导：如何有效缓解考前焦虑？

　　高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多，紧张、担忧、害怕，注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪，让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?

　　1、考前进行深呼吸。

　　深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

　　2、保证充足的睡眠。

　　很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

　　3、适当的进行运动。

　　适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

　　4、转移注意力。

　　当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

　　5、和他人交流。

　　向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

　　6、保持平常心。

　　一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

　　供同学们参考。