【心理辅导】高三备考的心理调节方法？心理建设

　　参加过高考的人都知道，高考除了是一个需要持续不断吸收知识的过程，还是一个不断自我心理调节的过程，因为高考备考是一个高压环境，在这个环境当中，心态容易出现不同幅度的起伏，而这种起伏容易导致学习效果变慢和心理出现问题，所以好的自我调节是高三学子必不可少的技巧，下面就心理调剂方法和大家说说，希望对大家有用！

　　一、学会释放情绪

　　高考备考压力非常大，其中滋生出来的负面情绪也就非常多，其中在消极备考考生和不自信考生当中，存在着较多的负面情绪，对于这类考生，小编建议大家先把自己最近阶段的学习情况归纳整理一下，可以先从自己优势科目入手，扩大自己的优势，增加自己对于学习的自信心。

　　其次，考生要学会如何去释放自己的情绪，比如说通过运动、听歌或者适当放松的娱乐方式来放空自己的负面情绪，这是一个非常不错的释放情绪方式，但考生千万别通过消极的方式进行发泄，比如说通过发脾气、砸东西等，这种情况会在释放后容易产生新的负面情绪，因此小编并不提倡大家这么做！

　　二、降低心里期望

　　考生在高考备考当中，心里的压力很大一部分来源于考生内心或者外部环境的期望，这种情况会让考生心里一直充斥着非常大的压力，比如说考生对于自己期望太高或者是父母以及老师亲戚等人对于自己期望过多，这种情况就会让考生自身围绕着许多压力，当压力过大时，就容易喘不过气来，对于这种情况小编建议各位考生可以尝试着降低自己的心里期望以平和的心态去看待着这次的考试，这会让考生的心态变的更加的积极，而不是因为一次的考试失败就变得非常的焦虑和消极，所以学会降低自己的期望不乏是一个好的备考手法！

　　三、食疗法

　　人们常说，好的美食能够让人的心情变好起来，这在高三备考当中同样可以应用起来，在经过长时间的学习后，考生不乏先停下自己手中的笔，端上一盆水果和零食走到阳台上吹吹风，这不乏是一件非常惬意的时候，也能够快速的调节出自己学习状态，不再是刚才学习的那种疲态，非常有利于后面的备考！

　　四、自我心理暗示

　　自我心理暗示无论是在备考当中，还是在考试当中都有着一定效果的，在学习或者考试当中，考生给予自己一些好的心理暗示，比如说“努力一定有好结果”或者是“加油我是最棒的”等积极话语，这能够帮助考生能够快速调节状态更好的投入到备考或者考试当中，这是一个非常不错的方法！