【心理辅导】高考前紧张怎么办？心理建设

　　紧张焦虑是考前一种很正常的现象，毕竟高考是影响一生的一场考试，而且绝大多数考生都是第一次经历高考，但是如果在考场上过于紧张的话，对于考生的答题状态会产生很严重的影响。下面为大家总结一些缓解考前紧张的方法，供大家参考。

　　1缓解考前紧张情绪的方法

　　保证充足的睡眠和休息

　　虽说最后的冲刺阶段是考生仅剩不多的复习时间，但也不可忽略睡眠的重要性。很多考生在高考之前都会选择通宵或者熬夜复习，这就导致了第二天精神萎靡，影响学习效率。熬夜的状态影响身体健康不说，考生处于困倦状态也很难吸收到更多知识。这就成了“赔了夫人又折兵”。所以我们还是要保证充足的睡眠，这样才能保证我们旺盛的精力。

　　同理，休息也是必要的。俗话说劳逸结合，“逸”是为了更好地“劳”。休息就是给身体一个补充机能的时间。比如说，一天能走一百里路，多走一天，就可以多走一百里路，如此天天走着不歇，无论走得多久，都可以维持一百里的速度。凡是走过长路的人都知道这算盘打得不很精确，走久了不歇，必定愈走愈慢，以至完全走不动。所以合理的休息非常的有助于考生学习状态的改善和提升。

　　适当的运动

　　适当的运动有助于调节考生的紧张情绪，当考生感到焦虑，而又得不到缓解的时候，我们可以适当的做一些较为温和的运动，比如说有氧运动，慢跑、瑜伽、椭圆机等。运动可以使大脑分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快乐的物质。同时要注意，运动的时候不要选择激烈性运动，如果运动不当会造成身体的负担引起受伤或肌肉拉伤。也不要过量，以免造成身体上的疲劳。

　　给予自己强大的心理暗示

　　尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励，认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩，而且天道酬勤，最根本的不是考试结果，而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。

　　使用一些小方法来缓解紧张

　　比如想象放松训练法，想象目前正处于特别舒适的环境里，比如在大海、草原、沙滩上等，让自己放松下来，也可以想象目前已经高考结束，高考以后美好的生活该如何度过，这些想象都可以让自己变得安静下来，以上方法可以选择适合自己的去做。