【心理辅导】高考最后10天情绪调节及减压建议心理建设

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　　每当高考临近,许多高考家长都会患上考前综合症,与紧张复习的考生相比,迷茫、焦虑的家长们比考生更紧张。那么考生应该如何情绪调节高考情绪呢?家长该如何帮助考生减压呢?下面小编针对这种情况整理了以下几点高考最后10天情绪调节及减压建议，供高考考生和家长参考。

　　压力的实质,是认知问题,看事情的方式不同,事物表现出的状态也会不同,因此压力的真正起因源于自己。考生想要减压,首先就要从自我开始找原因。情绪的好坏,对考生的一生有着至关重要的影响,这是考生一生的财富,这个观点也说明了乐观积极心态的作用。

　　考前减压：家长篇

　　建议1:不要过度关注，有些家长临到高考,做事蹑手蹑脚，这样会让考生心理感到紧张。应该为考生营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注,往往适得其反。

　　建议2:不要鼓励考生早睡，有些家长为了让考生得到更好的休息,常鼓励考生早睡，这样会违反生物钟,反而造成高考考生失眠。

　　建议3:不搞特殊化，如果家有考生,整个家庭气氛都不一样了,家长常给考生说:“你只需要好好学习,专心复习,其他的我来。”过分的小心翼翼,与往日生活产生巨大反差,会加重考生的心理压力。

　　温馨的家庭环境,才能营造良好的学习和备考环境,对考生有个合理的期望值,才能让考生安心考试,正常或者超常发挥。

　　考前减压：考生篇

　　建议1：宣泄法，把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有几种形式，第一种形式叫倾诉法，找一个你可以信任和青睐的人，向他倾诉你自己内心的压力。第二种运动法，可以选择自己喜欢的方式运动，出一身汗，就会感觉压力减轻。

　　建议2：生活作息规律化，这是一个状态减压法。保持高考的作息时间和平时一样，考生为什么有时状态不好，特别紧张，今天高考了关系命运大事，早晨起来，本来6点起床，今天4点就起来了，状态就影响了。平时6点吃饭，现在高考了，抓紧时间学习，我到7点才吃饭，把生活节律打破了，打破节律就紧张，有条不紊工作，心平气和就不紧张，慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单，你的作息时间和平时一样，这是生活状态调整法。