【心理辅导】高考生如何调整把高考情绪调整到适度心理建设

　　眼看着高考一天天临近了，高考带给考生们的压力也在一天天的增加，高考前心理焦虑是人自我保护的应激状态，是非常正常的，千万不要认为有高考情绪就是不好的。适度的紧张情绪对于高考复习是有促进作用的。适度的紧张会让大脑处于一种兴奋的状态，学习的效率会提高，而且思维也会更加的活跃。那该如何调整把高考情绪调整到适度呢?

　　饮食调整

　　1.酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，因此要多吃碱性食物，如绿叶蔬菜、水果，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

　　2.喝茶也能减缓疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。适度调整压抑的情绪。

　　3.高考考生选择恢复精力和体力的食物如花生、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

　　生活要有计划性

　　1、高考考生要合理制定高考备考阶段的计划，计划要完全的按照自身要求去制定，不要受其他人情绪影响，然后再去循序渐进的完成，有助于增加自己对于高考时的信心。

　　2、不要盲目攀比，这样会使你感到紧张，其实这些是完全没有必要的，你只需要做好自己的事情就好了，要让自己的心平静下来，平静下来后再按计划一步步完成就行。

　　3.在高考前要学会给自己减压，适度调整自己的情绪，，进行一些体育锻炼，这些都是对缓解压力不错的方法。想到高考就紧张很大的原因也是因为高考临近，压力越来越大，高考是人生中比较重要的事情，但是它并不是重要到能决定一个人的一生。

　　精力充沛、情绪稳定

　　在临近高考考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：

　　1、 在高考前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;

　　2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

　　从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。所以高考考生应该适度调整高考情绪，以最佳状态迎接高考。