【心理辅导】高考心理快速有效调整的方法 值得一看心理建设

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　　良好的心态是保证复习效果的重要因素，不管是成绩拔尖还是落后，都要淡定自信，努力寻求进步空间。高考贵在坚持，笑到最后，才是笑得最好。下面是高考心理快速有效调整方法，希望高三学子们都能轻松迎战高考。

　　高考心理调整方法：睡眠和运动

　　很多高三学生的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠，家长既要严禁学生“夜半挑灯”，又要使之养成午睡的习惯。另外，运动是消除大脑疲劳的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的运动，搞卫生、做家务等也有益于身心健康。

　　有效调整方法：合理安排用脑时间

　　①每天要保证一小时的体育锻炼时间;

　　②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;

　　③连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等;

　　④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。

　　高考心理调整方法：情绪宣泄

　　有些高三学生的亚健康状态是坏情绪的不断积压而引起的，采用情绪宣泄治疗法对此最有效。

　　1.口头诉说法：通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。

　　2.书面释放法：就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。

　　心理快速调整方法：兴趣与快乐

　　人在干自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以消除疲劳，化解烦恼，去除疾病。

　　调整方法：分解目标收获自信

　　如果目标是考上某个名牌大学(600分)，可以以现有成绩为起点，把它分解为一个个小目标。比如，上次考试的总成绩是400分，那么就设定下次考试增加50分，然后把这个增长的分数分配到各学科，当我们完成了这个具体的小目标之后，自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标，通过每个小目标的成功实现来不断激励自己，这样不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心。

　　高考心理调整方法：食物和药物

　　食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。

　　针对亚健康状态中的失眠、神经衰弱、便秘等症状，则应该在医生指导下，采用药物治疗，以尽快缓解和消除症状。用药宜以中成药物为佳，不宜滥用西药，以免产生副作用。总之，亚健康状态是一种比较特殊的状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能转变为真正的疾病状态。