【心理辅导】高考生减轻或缓解焦虑症状的建议心理建设

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　　很多17岁的高三学生患有不同程度的焦虑症，如一看到题我就怕做不好，考不好，一看到书，就害怕，不能像以前那样读好书，就去找以前看的书和音乐，试图通过记住这些音乐从而成绩好起来。可每次都起反作用。如果你现在正在被焦虑症所困扰，希望下面的方法和建议对你有帮助。

　　你是否有这些焦虑症表现?

　　17岁在重点高中读高三，成绩优秀，每逢考试前都出现害怕、紧张、焦虑、烦躁、情绪反应大、有躯体不舒感，如心慌心跳快胸闷，平时心性多疑敏感，有自卑感，做事完美主义者，经常产生无助感，经常有活的太累，想解脱。出现消极的念头，还常哭泣或整日愁眉苦脸，话语明显少，入睡困难，时常厌学，想休学，乱摔东西，一点小事情都是发病的诱因，每次考前都出现这种状态，反复发作。

　　适度调节焦虑情绪的方法

　　首先，要对高考充满信心，相信自己，学会微笑，积极自我暗示，增强信心。不要过分地乞求得失，尽其所能，做自己能做到的事情，确立一个恰当的目标和考试的合理期望。

　　其次，要保持良好的生理状态，有充足的睡眠和优质的饮食，制定切实可行的学习、身体锤炼和心理调节计划。建立良好的支持系统，有困难时，与老师、家长、同学进行交流，能得到他们的理解和支持。

　　最后，学会一些调节情绪的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，头部作上下伸缩运动。C.想像放松，想像大海、蓝天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老师，把自己想说的话都说出来;也可到一个空旷的地方，大声呐喊出来，把自己内心的压抑的情绪都宣泄出来。

　　减轻或缓解焦虑症状的建议

　　1、尽量少一个人呆着，去找亲人朋友聊天散步。

　　2、经常听听歌并唱出来，科学表明音乐是能改变人的脑电波。

　　3、尝试所有你难受后所做的第一件事情，打破心中的疑虑，树立信心。

　　4、尽量少服药，因为药是一种心理暗示。

　　5、吃一点甜的东西，科学表明甜食能让人觉有幸福的感觉。

　　6、做你喜欢做的事，做你以前的兴趣爱好。

　　7、不要去百度自己的病症什么的，不要乱给自己安上什么病得称号，这也是不好的暗示。

　　8、少去医院，少摸脉搏。

　　9、看点励志的片子。

　　10、大哭大喊，大声宣泄。

　　11、想想以前的一些美好感人的事情。

　　12、认真融入你的工作学习。

　　13、经常上上QQ，上上微博，了解咨询，别把自己囚禁在牢笼里。

　　我个人觉得听歌和散步非常有用。千万别一直一个人闷在家，有个朋友亲人陪你绝对让你感觉好受很多。这就是我的感受，我相信我一个17岁的孩子能振作，你们也一定行!加油!Fighting!生活多姿多彩，很美丽，生活充满希望!

　　患焦虑症害怕和同学相处怎么办?

　　首先自己要瞧得起自己要有自信，提升自己的休养，注意自己的言谈举止，不要畏畏缩缩的，要给别人自信的感觉，这样他人就会尊重你愿和你交往。另外，可以多看看身边那些外向的人是怎么说话的，学学他们。可以多看些关于人际关系和说话技巧的书，划出要点并加以尝试运用，一定要敢于实践。平常就是多和人打招呼，多微笑，多帮忙，这样有时你不说话他人也会没话找话说的。

　　1.交往时要多选择学习好的学生，因为他们知道学习，并且不相互攀比，品质也好。

　　2.座位最好坐中间比较靠前，因为那儿坐的都是爱学习的学生，其实到高三除了那些混混都已经知道学习了，而混混也没多少，并且都坐后面。

　　3.如果实在不想交流，就做边上靠窗座位，没多少人打扰你，而且混混不坐靠窗位置，我有个同学就是一直坐在窗边的，非常好学。

　　4.就是从一开始交往可以表现的活跃点，和别人开玩笑，多帮帮别人，不要太死板，多笑，但是一到学习时间就立马脸一沉不再说话，最多说一句：“学习吧!”并且学习时谁也不要理，谁如果打扰你，你就以一副很生气不耐烦的眼光看着别人，哪怕对方是你最好的朋友，别人一看你态度硬就不会再缠着你了，但是你一定要有自制力，别玩着说着就忘了学习时间，时间一长，别人就不会打扰你了。