【心理辅导】高考前失眠自我调节的三个小方法心理建设

　　高考是一场没有硝烟的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办?下面是高考前失眠自我调节的小方法，仅供参考。

　　在我们所看到的或听到的所有关于失眠的形成原因中，都可以说是一定道理的，但却少有人能把握失眠根本的致病性因素，这与我们在认识上的误区有很大的关系，但有一点却是基本的事实：我们在临床上和生活中我们所见到的失眠的症状表现绝大多数都是有一定的心理因素所致，从某种意义上来说，是一种“心病”，既然是“心病”，在失眠治疗方法上也就不能再拘泥于传统的药物治疗的方法，尽管药物治疗仍是许多人的首选，但绝不是科学的治疗方法，那么，科学的方法是怎样的呢?如果说您觉得心理治疗的效果不太理想的话，可以尝试从自我调节开始。

　　高考前失眠自我调节的小方法1：坚持体育锻炼。可以根据自己的个性与爱好及体能来选择适量的体育运动如跑步、游泳、打拳、登山、骑车等，这些比较理想的健身运动，既能愉悦身心又能增进体质，特别是在完成这些运动后再用35-38度的温水洗个澡，再在睡前喝上一小杯加糖的牛奶，在这种充分的准备工作后“今夜好梦”就不再是曾经的奢求。

　　高考前失眠自我调节的小方法2：养成合理的作息习惯。科学研究已经表明良好的生物节律有助于促进睡眠，因此有必要根据自己的生物节律来合理安排自己的作息时间，特别是要把握睡觉的时间，最佳的睡眠信号总是在有适度的疲劳感并且体温开始降低，还有打哈欠的时候出现的，这个时候往往是最佳的睡眠信号，也是最容易进入睡眠状态的。

　　高考前失眠自我调节的小方法3：养成良好的睡眠习惯。如科学的睡姿，这可能是很多人习惯性忽略的一些细节问题，但它确实会对睡眠产生影响。相关研究表明：正确的睡姿也是可以促进睡眠的，至少要尽可能避免睡眠中的疲劳感和疼痛感。