【心理辅导】面临高考 高考生调整心态的四个方法心理建设

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　　考生们别总觉得自己不行，越消极越没有自信，多看看自己的优势，答题时细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示;

　　提升自信心

　　做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心;

　　学会自我减压

　　给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获;

　　保证规律作息

　　充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间;

　　专注眼前之事

　　有的孩子心思很重，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。

　　学会合理释放自己的情绪

　　(1)音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

　　(2)运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操，尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。

　　握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

　　(3)自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。

　　(4)找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。