【心理辅导】给高考生分享9个缓解压力的小方法心理建设

　　1.运用言语和想象放松

　　如果觉得压力很大，可以在课上或者晚自习，抽离几分钟，通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩。

　　等到心情舒缓一些，再重新回到现在的高中学习任务中。

　　2.一个个写出你的压力

　　当你觉得压力很大，但是又理不清楚思绪的时候，请把你的学习压力罗列出来，一、二、三、四……。

　　有时候压力大，主要是觉得我们还有很多学习任务没完成，但又不知道从哪里着手开始做，像个无头苍蝇一样四处飞，然后心里就会特别焦躁。

　　所以当你压力大，又很焦躁的时候，把你的压力一个个写下来，然后看看自己可以做些什么，当你看得见你的压力来自于哪里，你会舒缓很多。还有，书写本身就是一个缓解压力的过程。

　　3.如果想哭，就痛苦哭一场吧

　　当你觉得压力大到自己无所适从时，想哭，就痛痛快快找个让自己安心的地方哭出来，比如洗澡的时候，哭过，整个人会舒服很多。

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让我们自己的情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　4.找人倾诉缓解压力

　　找朋友同学，或者哪怕是陌生人，来说说自己的压力。

　　在倾诉的过程，我们已经在心里完成了一次对压力的释放，同时如果能得到对方的理解和支持，心里就会更有力量。

　　所以，最好找能让你觉得，对方会认真听不会给你很多建议的人来进行倾诉，缓解压力。

　　5、高三多做运动，如跑步

　　法国有一种新兴的行业，叫运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

　　我们没有这样的专业指导，但是小伙伴们可以通过跑步等运动方式，来释放自己心里的压力。

　　6、用唱歌来缓解压力

　　就是通过唱歌，来排解内心的烦恼，可以在洗澡的时候，或者课间下课的时候，哼一首自己喜欢的歌曲，来释放压力。

　　7、用笑来排解压力

　　可以通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，或者每天早上起来照镜子的时候，对着自己笑一笑，都可以。

　　8、吃零食缓解压力

　　吃零食不仅能在饿的时候增加能量，也对紧张的缓解有好处。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

　　当然，小伙伴们要多吃以补充水分、补维生素为主的水果类零食，少吃膨化食品和油炸食物。

　　9、拥抱大树减压

　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

　　试试看，当你觉得压力很大的时候，去找棵树，用手感受树的温度……