【心理辅导】高考生如何在考试前调整好心态心理建设

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　　“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根”，考试对于孩子来说，永运都是头等大事，当然要重视，但也没有心要关注得过了头。“战术上重视，战略上藐视”，举重若轻，收放自如，松紧有度，劳逸结合。这样才能从容不迫。游刃有余地去攀跃考试的高峰。

　　过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。所以，在考前应该谈化考试气氛，放松自己的心情，只有这样，才能够充分发挥出自己的潜力，在考试中取得优异的成绩。

　　很多人都在考试之前抓住最后的时间，没有白天没有黑夜地拼命学习，结果常常搞得自己疲惫不堪，更是什么都装不进脑袋里，书都白看了，时间也都白白浪费了。这样做考试的时候不但没有好的效果，反而还台因为过度疲劳，在考试时就连平时的正常水平都发挥不出来。

　　在考前复习的时候，同学们应该要学会放松心态，如果感到心情烦躁、情绪紧张，就应该适当休闲一下。可以听听喜欢纳音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，约朋友聊聊天、散散步，到球场看别人打球等，来放松自己酌情绪。这样，考试的时候很可能会超常发挥，有意想不到的好成绩出现。

　　好心态是考试成功的一个重要因素，不会放松心态，就等于还未开始就已经先丢掉了一分。尤其是在面临重要的考试时，一定要学会让心情“休息”一下，会给自己的心情“松松绑”，为自己开辟出一片阳光地带。深呼吸是调节情绪简便易行的方法，呼吸要注意缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。这样就会立刻感觉肌肉放松、胸部放松，从而心理放松。

　　放松心态是成功的第一步。考试并不可怕，而是自己把考试看得太过可怕了。常常因为担心发挥得不好。担心没有好的成绩不好意思面对父母，这样给自己施加了很多了压力，反而会影响到考试时的表现，怎么会取得好成绩呢？放松心态，以—颗平常心去面对考试往往会有超水平发挥。

　　2019年高考生如何在考试前调整好心态

　　一、转移注意力，多注重过程，少担心结果。考试之前，尽快把注意力放在有关复习的事情上，对于即将到来的考试可以尽量淡化，以免增加心理负担。

　　二、把重要的考试当做是一次测试。越是重要的考试，考前就越要充分的准备。但是到了考试的时候，可以刻意地给自己一些心理暗示，把考试想成是平时的测试，这样有助于放松心情。

　　三、自己帮助自己树立信心。总是想着“我不行，我做不到”的人就真的会一事无成，这就是心理暗示可怕的地方。如果同学们在进考场之前，一直默默地对自己说：“我可以，我能办到，我准备得很充分了，一定可以考到好成绩。”通过这样的方法，给自己建立信心，就会减轻甚至消除紧张感。

　　四、保持积极乐观的心惰。要经常微笑。经常面带笑容，可以调节心里隐藏的阴暗情绪。对于考前紧张的同学来说。要注意调动自己的积极情绪，来面对考试的压力。照警镜子微笑，可以帮助我们尽快恢复愉悦的心情。

　　五、考前注意饮食。可口的食物有助于放松心情。考试之前。可以适量地吃一点甜食。有助于调节情绪，使人变得开朗。另外。考试之前胃口不好吃不下东西的同学。可以适量地吃点平时自己比较喜欢吃的食物。可以帮助你放松心情。

　　六、适当的体育锻炼是缓解学习疲劳、释放压力的好办法。从事擅长的体育锻炼可以缓解学习带来的疲劳，还能释放压力，增强记忆力。提高学习效军。但是。选择的体育项目应该以安全为首要前提。不要太剧烈，适当即可。以免考前身体受到伤害。

　　七、制定合理的作息时间。越是临近考试。生活就越要有规律，尤其要保证有充足的睡眠时间，缓解身体与大脑的疲劳。