【心理辅导】高考在即：考生如何进行心理调整？心理建设

　　高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。

　　那么，究竟该如何把自己的心态调整好呢？对此，记者采访了桂林市社会福利医院心理科主任刘军医生，请专家给考生们支了10招。

　　第一招：不要过多纠结于目标

　　即将参加高考的小唐向记者反映，距离高考越近，自己就越没信心，感觉头脑一片空白，没办法静下心来复习。小唐的情况在考生中不是个例，在刘医生接诊病例中，这样的情况不在少数。

　　刘医生说，考生之所以会出现焦虑、抑郁、吃不下饭、睡不好觉等考前心理紧张的现象，主要是因为压力太大，对自己的期望值过高。“有些学生过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多地强调目标就成了压力。”

　　刘医生表示，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结于目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。

　　第二招：要学会释放内心的不良心理能量

　　刘医生说，高考临近，大部分考生面对高考都容易产生焦躁、恐慌的情绪，注意力无法集中，出错自然难以避免。

　　“其实，对于压力，我们应该换个角度看看。”他说，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。“在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。”刘医生认为，压力是在所难免的，在面对压力的时候，考生应该以接纳的态度消化自己的消极情绪，不回避不拒绝，就像接受自己的缺点一样。人生成功的途径很多，高考是其中重要一环，但并不是唯一选择。学会和自己的情绪和平共处，将是未来无论大学生活抑或职业生涯都必备的能力。

　　当考生自己无法排解时，不妨将心中压力、不满、苦闷说出来，得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。或者通过运动等方式宣泄出来为自己减压。不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

　　第三招：要学会强化自己的自信心

　　在刘医生看来，不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

　　有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　“我经常告诉孩子们，在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。”刘医生说。

　　第四招：自我质辩是心态调整的良方之一

　　刘医生说，自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好。

　　又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

　　再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　还有一个比较好的减压方法就是临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。