【心理辅导】临近高考考生如何减压 减压妙招有哪些心理建设

　　高考生怎么减压

　　参照跟跑理论

　　高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种方法实际上不受父母各方面的暗示压力，有利于考生减压。

　　学会自我觉察

　　考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。减压的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　父母多给予陪伴

　　有些孩子不爱和父母交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时父母要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方法进行交流，尽量尊重对方。

　　在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时父母无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享，也是比较有效的减压方式。

　　给孩子做做按摩

　　建议父母每天 给孩子做做按摩。按摩是促进父母和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感，从而达到减压的效果。

　　考生减压方法有哪些

　　首先，家庭氛围很重要。很多家长在高考前几个月比孩子还要紧张，早早就进入到了“高压备战”状态，这种状态外放出来，不仅影响自己的身体健康，也极容易传染给孩子。

　　在此建议，家长在这段时期，要保持与平时一样的状态，不要过度关注孩子的备考情况，要相信经过这么多年的积累和努力，孩子能够发挥出正常水平。这种对孩子的自信会给孩子传递积极的信号，帮助考生减压。多注意孩子的情绪状态，与孩子沟通，尽量满足孩子的基本心理需要。

　　学校方面可以适当的可以增加心理辅导讲座，告诉考生怎样放松自己的身心？如何缓解压力？如何释放压力？怎样给自己以积极暗示使自己保持信心？及时发现考生的异常，帮助考生从紧绷的情绪中走出来。

　　小编推荐：如何给高考孩子减压

　　考生要学会自己排压，当学习方面，跟同学关系方面出现问题，可以主动向家人、朋友、老师倾诉，也可以用其他对自己有效的方式减压，比如慢跑、大哭、深呼吸、积极的想象等，不要过度关注一次考试的得失，要学会转移注意力。

　　考生们调整好状态至关重要，尽量减少紧张、焦虑的情绪，以自信乐观的平常心对待考试，才能发挥出更好的水平。