【心理辅导】高考生快速缓解压力的8种方法心理建设

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　　1.冥想打坐10分钟

　　冥想打坐可以促进血液循环，消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行。

　　2.深呼吸

　　感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

　　3.通过食疗方法

　　很多备战高考的考生出现失眠的主要原因都是因为心理压过大，所以要想改善失眠症状，首先要释放心理压力。

　　其中富含维生素C食物非常有助于缓解考生的心理压力的，而油腻性的食物不适合考生吃。睡前考生可以吃点助眠的点心，例如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。

　　4.负氧离子法

　　负氧离子对改善失眠是非常有效果的，根据研究发现提高空气中的负氧离子可以增加人体血液中的氧气含量，促进人的新陈代谢，调节机体的功能平衡。

　　因此负氧离子非常有助于提高学生的大脑工作效率，学生注意力更集中，而且负氧离子还有助于快速恢复大脑疲劳，对解决考生的失眠问题是非常有帮助的。

　　高考考生在备战阶段失眠也是正常现象，家长无需过度担心，考生也不必过度紧张。

　　5.听音乐

　　听音乐是我高中时最喜欢做的事情。吃完晚饭后拿着MP3到学校的天台，每天奖励自己听15分钟的歌。你会放松你全身的神经，感觉高考也不是真的那么让人害怕。甚至它可以缓解你的心情，平复你内心的躁动。如果你也觉得自己浮躁，有压力，无法静心，那么你应该去听听音乐。

　　6.点根蜡烛

　　芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

　　7. 睡觉之前关上所有电子产品

　　睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

　　8.保持平常心，缓解考试焦虑

　　考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系。