【心理辅导】高考心理篇：勇于认清现状 学会自我减压心理建设

　　高考临近，不少考生感到压力不小，产生紧张、焦虑等不良情绪，这会对考生水平的正常发挥产生负面影响。对此，市一中高三宏志班班主任任坚坚提醒，考生只有调整心态，从心出发，才能最终赢得高考。

　　强化自信认清现实

　　随着高考日期一天天临近，很多考生会对自己产生怀疑，这时候正确的做法是好好梳理一下平时的成绩，确定与现实相符合的目标。

　　考生要对自己有一个客观、全面的评价，对缺点和不足不要过多责备，要善于将成功归结为自己的能力，告诉自己成绩不理想的原因有很多，但只要及时改变方法、调整计划，制订阶段性目标，让自己处于一种理想的奋斗状态，在不断实现目标的过程中体验成就感、激发自信心，就一定能夺取最后的胜利。

　　学会减压降低目标

　　面对高考，不少考生感到压力大。对此，考生必须学会减压，要清醒地认识到抓紧复习、积极备考是正常的，心态一定要放平，用平常心对待考试，把压力变为动力，不要因盲目与他人比较而产生烦躁感。

　　要在老师的指导下制订自己的复习计划，做到以“我”为主，紧张而不慌乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时训练当考试，尽量以平静的心情来复习备考。

　　建议考生降低心理预期目标，不要总想着一定考上名牌大学，要放下思想包袱、轻装上阵，毕竟高考只是人生的一个阶段而不是全部。

　　考生应该每天抽出一点儿时间，看看新闻、翻翻杂志，给自己放松一下，千万不要把自己完全封闭起来，让精神过度紧张。

　　掌控节奏保持精力

　　面对高考，考生一定要掌控好自己的学习节奏、生活节奏和运动节奏，要讲究步步为营，稳中求胜，踏踏实实、按部就班完成每天的学习计划，积每天的小胜为将来高考的大胜，一定不要让外界因素打乱自己的节奏，影响备考状态。另外，一定要有应付考试突发情况的对策和心理准备，做到有备无患。

　　考生要保持精力，调节好自己的生物钟，按时睡觉不熬夜，放松心情，适当进行体育锻炼。适当的体育锻炼不仅能强身健体，还能消除不良情绪。充足的睡眠能缓解焦虑情绪，让身心保持最佳状态，从而帮助考生赢得高考的胜利。考生考前千万不要搞疲劳战，因为身体极度疲累会让人产生心理疲累，导致睡眠不足，从而引起情绪不稳、心情烦躁、注意力不集中。

　　高考进入倒计时阶段，不管理想与现实的差距有多大，考生都需要义无反顾地向前奔跑。现在最重要的是做好手边清楚的事，希望每个考生都能掌控节奏，自信、轻松、健康地活在一个“完全独立的今天”。