【心理辅导】认识自信 提高自信心理建设

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　　案例

　　小Y学习成绩优异，但面临即将来临的高考，他变得越来越紧张，总是担心自己不如别人。他每天晚上只睡四五个小时。困了就不断地喝咖啡、用手指掐胳膊等，以此保持清醒。这种紧张和焦虑十分强烈，已严重影响到他的学习和生活。经过一段时间，他的学习效果越来越差，自卑感也越来越重。

　　分析

　　“我是自信的吗?”对于考生而言是一个核心话题，曾经或正在令我们困惑不已。自信对人来说至关重要，它直接影响着人对自己的基本评价、成就感、幸福感、控制感，影响着对待自己、对待他人和对待生活的态度。

　　什么是自信?自信是一个人对自己正向、客观、核心的自我评价，是一个强大的、牢固的自我。所谓正向评价，是对自己的积极认可和肯定。一个对自己整体评价负向而消极的人，很难拥有自信。所谓客观评价，是指一个人对自己的评价要符合实际。如果评价不客观，会因评价过高自负，或因评价过低自卑。

　　高三阶段，有很多考生表面上看起来好像很有自信，其实内心是自负或自卑的。之所以这样，是因为他们对自己的评价不客观。核心的评价标准包括考生的品质好坏、能力高低、是否认可自己等。对于高三生来说，学业水平高低往往比运动水平高低对自信的影响更大。而对运动员来说，运动能力高低往往比音乐能力高低对自信的影响更大。强大、牢固的自我，是自信的人内在的精神力量比较强大。自信是一种力量，无论身处顺境，还是逆境，考生都要微笑、平静地面对。面对越来越近的高考，考生要相信“天生我才必有用”，哪怕现在成绩不理想，只要拥有自信，拥有一颗自强不息、积极向上的心，成功迟早会属于你。

　　建议

　　要想提升自信，最关键的是要了解自己、接纳自己、相信自己，并保持乐观心态。只有真正从内心深处喜欢自己的人，才能变得越来越自信。同时，还要通过现实生活中一个个小小的成功，逐步累积自我认可，最终变得越来越自信。例如通过某次考试获得的好成绩、课堂上回答问题被老师表扬、在家帮助父母做家务受到奖赏等，来自他人和自我的认可会帮助考生逐步建立起自信。

　　自信、自卑和自负间并没有不可逾越的屏障。自信的人可能会因为发展比较顺利而变得自负，自卑的人可能因为能力水平不断提高及越来越接纳自己而变得自信，自负的人也可能因为遭受重大打击而变得自卑。自信、自卑、自负与乐观还是悲观有着密切联系。自信的人往往比较乐观，但乐观是建立在客观基础上的;自负的人往往过于乐观，或是盲目乐观，因此缺乏客观性;自卑的人往往比较悲观，且这种悲观与其能力水平不一定完全一致。一些很有能力甚至是被别人所羡慕的人仍会怀疑自己的能力，不能很好地接纳自己。

　　自信的人如何对待自己的缺点和别人的评价?真正有自信的人，不会被消极评价击倒，也不会被过高赞扬冲昏头脑，而是在保持对自我的核心评价下，借他人的评价为我所用。真正自信的人，会勇于面对自己的缺点与不足，甚至是经常提及缺点，并想办法改进，而不是隐藏或逃避。因此，自信的人一直在成长，并在成长中变得更加自信。

　　考生要经常提醒自己：“别人夸奖我，并不一定代表着我的能力胜过其他人;别人贬损我，也并一定意味着我的能力不如别人。我要对自己有一个核心的、稳定和客观的评价。“这样就不会产生自我膨胀和高人一等的优越感，也不会产生自我萎缩和低人一头的自卑感。只要把握住这一点，考生就不会在别人的褒贬论议中迷失自我。

　　每名考生都是独一无二的，都可以成就最好的自己。相信自己，才能勇往直前，永不言弃。考生要记住，困难面前不退缩，挫折面前斩荆棘。最后，祝愿所有考生能保有自信，以积极心态迎接高考。