【心理辅导】高考生尽力就好心理建设

　　高三上学期期末考试是很多考生看重的考试。虽然很看重，却不一定能考好。该如何看待这次考试和成绩呢?

　　案例一

　　高三上学期的期末成绩几乎让小林崩溃。努力了半年多，成绩不但没有上升，反而下降了不少，排名也节节败退。一直以来的努力没有回报，小林很伤心，寒假过得很消沉。开学了，可小林找不到上学期的劲头了。

　　分析

　　小林的沮丧源于他对考试成绩的态度。虽然这是一次比较重要的考试，但不能以此预测高考成绩。小林把考试成绩看作自己努力的回报和继续努力的动力。考试成绩受很多因素影响，分数和排名只是表面含义，知识点落实、复习状态、考场发挥等智力和非智力因素才是考试的本质。

　　支招

　　陷入沮丧并不能帮助自己，有时将负面情绪隔离起来也是成熟的一个标志。

　　正因为像期末考试这样的考试比较少，考生才更要认真分析，挖掘一切可提升自己的信息，把注意力集中在分析考试的题型、知识考查内容、错因上，关注考前复习策略、考试临场发挥等。在时间短任务重的情况下，考生很难做到各科均衡，因此还要分析自己在各学科的优缺点，找到擅长与弱项。

　　案例二

　　期末考试成绩公布后，小景觉得自己考得还凑合，但和其他同学一比，发现自己考得太差了。平时大家一起复习，相互讲题，一起找老师问问题……但为什么别人都进步了那么多?这让小景很受打击，觉得自己复习效果差，于是整个假期焦虑地学习，但效率很低。

　　分析

　　成绩和排名是量化的评价，很容易成为考生和别人比较的标准。比较能促进后进者积极进取。但对于一些“心事重”的考生来说，比较容易引发“消极悲观”情绪。

　　支招

　　小景不是没有进步，也不是发挥失常，而是他选择了不恰当的“参照物”。一起复习的同学考得好只能说明复习效果好，并不能说明小景的复习效果差。在高三，有太多外界因素会干扰考生心态。干扰小景的是周围同学的成绩。此外，同学做了哪些练习册、每天复习多久、问了老师什么题、在哪儿补课等，都可能成为考生心态的干扰因素。想要避免此类干扰，考生要冷静分析自身现状和目标，可学习其他同学好的学习方法和解题思路，将这些“复制”到自己的学习中，这才是比较的意义。

　　案例三

　　楠楠期末考试发挥正常，成绩也较符合预期，但她仍然很郁闷：现在的成绩很难考上理想学校。楠楠一直想学中医，但成绩离目标专业还有100分的差距。一想到要放弃这个目标，楠楠就觉得人生一片灰暗，可继续努力有意义吗?在这样的犹豫中，到了开学的日子。妈妈总告诉她尽力了就好，但她仍然无法释怀。

　　分析

　　楠楠的考试状态不错，也没有陷入和别人比较的沮丧之中，她的消沉由另一个因素带来：理想与现实的差距。考生会在这次期末考试中看到现实的“残酷”，并思考自己的目标，有时候不得不考虑备选目标。这是实力与目标相互较量的过程，也是大部分考生要经历的理性选择过程。

　　支招

　　理性选择的过程要求考生具备多方面的能力，如理性分析能力、自我反思能力、合理评价自己能力、情绪调节能力、自控力、意志力等。这些能力也是考生成长和发展需要具备的核心能力。考生可以把这看作是对自己的锻炼，纵然痛苦，也能让自己成长。

　　即便最终不能考取心仪的学校，也可凭借自身能力追寻梦想。正如楠楠妈妈说的：尽力就好。成长是一个过程，不要只看结果。从人生几十年的视角看，你会发现现在的很多困扰以后都不再是困扰。