【心理辅导】专家在线问答：高考临近压力太大怎么办？心理建设

　　2016年高考即将到来，新浪教育联合UC问啊共同发起“高考帮帮忙”专家在线答疑，解答高考期间考生和家长最为关心的问题。

　　临近考试心理压力过大、失眠或者找不到状态一直是许多学生和家长最为困惑的事情。本期特邀北京青年压力管理服务中心创始人、北京师范大学心理学院博士熊汉忠博士，为大家解惑：高考备考压力大怎么办？

　　以下为网友提问及专家回复节选。

　　1、最近半夜总是听到孩子在说梦话，有什么办法可以缓解的吗？

　　这是压力大的一种表现，而且缺乏合理而充分的渠道宣泄压力，因此就会压抑到潜意识以经常梦话的方式表达出来，因此，关键还是帮助孩子减轻高考的压力，在现实和意识层面，让孩子及时宣泄压抑在内心的压力，比如交流（让孩子倾诉）、打球等。

　　2、最近孩子越来越不爱说话，我们家长怕他压力太大，考试发挥失常，想请教老师，这样的情况可以怎么去和孩子沟通？

　　孩子的压力很大程度上来自于家长，尤其是家长的消极心理暗示，包括“担心”、“怕”，实际上都属于消极心理暗示。俗话说“越怕鬼越有鬼”，即便没有压力、平时考试正常的孩子，如果家长老是担心、害怕孩子压力大、考试发挥失常，孩子也会感觉到这种来自家长的担心（消极的心理暗示），最后也极有可能会使得压力真的变大、并且考试发挥也更有可能会失常。所以，给孩子减压的重要一招就是：把消极的担心变成积极的鼓励和支持，让孩子尽可能看到自己的长处、并充分发挥自身优势。

　　3、老师，现在都临近考试了，孩子还经常去打球，我总担心他不够时间加紧复习，他还为此跟我争吵了，我们家长可以怎么劝劝他呢？

　　打球实际上也是一种很好的调节方式，家长不要过分干涉孩子的学习和放松方式，让孩子自己对自己负责，并相信孩子有这个能力。

　　4、老师，我的孩子是广东考生，模拟考的成绩在一本线左右，但他自己想考华工，我总是跟他说不要给自己太大的压力，尽力就好，但没什么效果，他还是会因为成绩不理想而脾气暴躁，我们家长还能怎么做呢？

　　首先要肯定孩子的上进心；其次要让孩子感觉到来自家长的无条件支持和鼓励，尤其是在孩子没考好、出现负面情绪的时候；最后才是帮孩子分析失利的原因、让孩子稳定情绪后再接受没考好的现实，这样才有可能以更好的状态迎接后面的大考。

　　5、老师，在现在这个关键点上，家长应该多跟孩子说什么好呢？我觉得现在除了让孩子不要那么紧张，我也不知道做些什么比较好了。

　　第一，家长要首先减压，家长状态好了，才有资格帮孩子减压；第二，把高考平常化、正常化，让孩子觉得高考也就是一次考试而已，树立一种“把平时当高考，把高考当平时”的理念；第三，做好孩子的支持者角色就行。

　　6、老师，我们家女儿心理压力特别大，之前还跟我说想放弃高考，我想在最后关头再给她多点鼓励和信心，我能怎么做呢？

　　让孩子说出她想放弃高考的原因，只要是孩子自己的理性选择，家长要予以理解和支持，而不要一味地指责；然后再让孩子说出以后的打算。当孩子能够在父母的支持下面对现实的时候，她就会发现放弃高考可能会面临更多更大的困难；因此，对于信心不足的孩子，家长在高考前要引导孩子多看到自身的优势和长处，同时感受到来自家长的无条件支持。

　　7、孩子学习中等，可能是有点过于紧张吧，晚上出现失眠，该怎么调整？

　　失眠是压力大最常见的症状之一。压力缓解了，失眠自然就消失了。对于成绩中等的孩子，一方面要确立合理的目标，而不要定太高的不现实目标；另一方面，多看自己的进步，而不要盲目地跟成绩优秀的同学比。

　　8、孩子是理科生，有些偏科，一到关键考试就出问题。平时看他晃晃悠悠老不在状态，每天学习到12点，但感觉效率不高，没定力比较浮躁，不知怎么帮。

　　平时努力不够，关键考试自然就会出问题；离高考时间已经很近，仅仅依靠这几天的努力显然不能期望太高！但可以把心态摆正、以底线思维的方式，多一分是一分，自然发挥就行。