【心理辅导】心态调整“三部曲”，你学会了吗？心理建设

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　　前两天，相信许多中学都进行了“2016高考倒计时100天冲刺宣誓”，目的就是为了给所有高三学生加油打气。在这种氛围里，肯定许多学生又重新找到了奋斗、冲刺的动力，但不可否认的是也肯定有学生更紧张、焦虑了，尤其是看见教室里那大大的、醒目的、显眼的倒计时统计，时间一天天的在减少，从100天到99天，再到98天，无不在考验着高三学生的心态。

　　为了帮助各位高三学生调整心态，从容淡定的面对高考，零点高三特整理出了减压“三部曲”。

　　1、将追求成功的心态放平稳

　　在高考中脱颖而出，取得好成绩，获得最终成功，是每位高三学生的梦想。可是俗话也说了，“爬得越高摔得越痛。”尤其是在距离高考已经不远的现阶段，高三学生更经不起失败、摔跤，而学生一旦对自己的期望太高、追求成功的愿望太过强烈的话，很容易导致在最后的这段备考时间里压力变大，而且是越临近高考，压力越大。

　　据了解，一个人成功的动机越强，就越害怕失败，这时候脑子里就会联想失败的后果。人大脑里的图像会刺激人的实际行动，做出一些无意识的行为。

　　正如：有的学生在考试时，给自己设定了过高的目标，无形中增加了自身的心理压力，就会十分害怕考不好，而考试的成绩就恰恰就会跟你的想象一致，——没考好。因此，对于高三学生而言，在距离高考越来越短的时间里，想要在高考的考场上发挥出自己的好成绩，就需要做到三点：知识准备、心理准备和物质准备。

　　知识储备：在目前这个阶段，该学的都已经学完了，要做的就是知识的梳理、整合，整理出自己的知识体系。

　　物质准备：就是指考前做需要准备的考试工具，还包括考试时穿着合体舒适的衣服等。

　　心理准备：就是要调整好自己的心理状态。心态放平稳，不要急功近利，用平常心去对待考试即可。

　　2、用无所谓的心态去应对“高原现象”

　　听到“高原现象”，肯定有很多人会觉得陌生，它表现在学习上，就是当学生的学习成绩到一定程度时，连续提高成绩的速度会下降，甚至会发生停滞不前或倒退的现象。而一般导致出现高原现象的原因，是因为学生生理和心理的双重疲劳。

　　当学生出现“高原现象”时，往往会急坏老师、家长与学生，认为这对高考极为不利。可是在零点高三看来，“高原现象”是一种很正常的现象，它意味着学生们到了进一步提升的关口。

　　至于怎样去面对克服了，建议祭出“无所谓”心态这一招，去应对。当然，这里的无所谓，更多的是心态上“无所谓”，而不是全部都无所谓，学习上还是要认真复习的。个人意志上，在学到一定的程度时，会感觉非常疲劳，学习动机会下降。这时候，能否做到坚持，就决定了ta的成绩能否继续提升。

　　3、学会心理暗示法

　　在紧张的备考阶段，高三学生多多少少都会存在一定的压力，表现在心理上是大脑空白、反应迟钝，表现在生理上是手心冒汗、发抖、心跳加速等。为了很好的调节这一现象，学会心理暗示法很关键。

　　据心理专家实验发现，心理暗示可以有效缓解紧张的心理状态和生理状态，对学生的复习、考试带来极大好处。一般来说，心理暗示多为语言暗示，即考生可以找一些能够有效给自己提醒、暗示的话，比如“放轻松，我准备的很充分了”、“我能行”等话语来重复暗示自己，缓解紧张情绪。

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