【心理辅导】大战“坏情绪”，让我开心笑起来！心理建设

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任何人都不可能一天24小时脸上都挂着笑容，每个人都有情绪，一天中总会有不顺心的时候，而且当你精神高度集中的时候，周围的一点点风吹草动，都有可能影响你的情绪。零点高三发现这一点在正在备战高考的高三学子身上，尤为常见。当学生们全身心投入到复习中时，突然发现“生活也不能自理了”、“也不会与人交流了”、“话也不会好好说了”……这些状况到最后，都会对学生造成十分严重的影响。那么高三学子会产生什么样的情绪？坏情绪会产生什么影响？该怎样摆脱坏情绪？零点高三这就告诉小伙伴们！

　　坏情绪的产生和影响

　　一、逆反心理爆发导致错误强化直至对抗。

　　教育过程中，高考生因对自尊、面子等问题的错误理解，容易产生与教师对抗的逆反心理，并由此而激发愤怒的情绪。在这样的情绪驱使下，他听不进老师的解释，发展到大吼大吵，与老师顶撞，离开课堂，拒绝学习这位老师所任的课程。最终导致内心不自觉地抵触学校的各种行为规范。

　　二、过激情绪引发行为失控。

　　生理学研究表明：在情绪活动过于强时，高度兴奋的皮层中枢抑制大脑皮层的活动，使人的思维活动受阻、认识范围缩小。如“得意忘 形”、“乐极生悲”、“痛不欲生”，拥有这种不良情绪，高中生往往不能正确评价自己的行为及其后果，以致失去自我控制能力、造成举措失常、行为失控，甚至 产生违法乱纪的严重后果。

　　三、冷漠情绪导致性格偏僻怪异。

　　适度的紧张情绪和对刺激的敏感性是人的工作、学习、生活中所必需的。它能让一个人的思维活跃、反应速度提高、动作更加机敏。然而部 分高中生往往漠视周围一切，只沉迷于自己构造的小空间，对任何事物毫不关心。久而久之，同学和老师也会对其敬而远之。该生也因为失去了周围朋友的关心、帮 助和学生本应拥有的活动空间而变得性格怪癖，行为诡异。

　　四、异常情绪会破坏同学间的人际关系。

　　良好的情绪状态是沟通学生之间以及师生之间交流的重要条件。而不良情绪则阻碍了高中生与周围人的正常交往。少数中学生对别人怀有嫉 妒之心，怨恨他人，难以与同学友好交往、和睦相处。也有学生情绪反应过于强烈，有可能引起别人对他的不满。还有的学生情绪反应过于敏感，别人偶尔一句话， 也会引起他的不快和多心猜疑，结果使别人与他远离。而人际关系的流失给高中生的身心健康发展带来了极为不利的环境影响。

　　如何摆脱坏情绪

　　一、精力充沛和情绪稳定

　　在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：

　　1、 在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神；

　　2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

　　二、自信迎考和自如应考

　　在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定 会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个 适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

　　三、临场应变和沉着冷静

　　进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。

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