【心理辅导】调节考前心理紧张：父母切忌过问太多心理建设

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　　中高考临近，对于寒窗苦读了十余年的考生来说，内心都会有情绪的波动，压力也如影随形。

　　记者从省内多家医院了解到，最近高考生的心理咨询和治疗明显多了起来，且多数都是优等生，因为面临考试，情绪过于紧张，不少出现了失眠现象。不少失眠学生称最怕父母嘘寒问暖，问候越频繁心理压力越大。医生提醒，学生考前难免情绪紧张，如果家长过多地关照和担忧，家庭气氛紧张，孩子的心理自然会受到影响。

　　父母过问多期待值高孩子容易紧张和失眠

　　小符马上就要参加2014年高考，他成绩非常好，一直都是班里前三名。老师发现他最现经常精神萎靡，做题急躁，一些常见题型频繁出错。一了解，才发现小符最近出现了紧张情绪，上床后几个小时都不能入睡，半夜里还得上洗手间几次，基本上夜里难得睡好睡足。

　　三亚心理协会心理咨询师师咸卿认为，心理紧张前来咨询的考生多数成绩都不错。临近高考，考生本来就容易心理紧张，如果家长在这段时间过多地嘘寒问暖，反而导致学生心理紧张。不少考生家长会在临考前对孩子“大补特补”、特别关心孩子的复习情况、大幅度调整孩子平常的作息时间，这些做法都不提倡。

　　海南省心理发展中心首席心理咨询师董谦建议，临考的关键时期，家长应把孩子当成朋友，对其敞开心扉，聆听孩子的心声；适当询问孩子的学习情况，但不宜过度频繁；最重要的是用平常心对待高考，看成是一次普通考试。如果家长有这种想法，考生的心理压力就会自然缓和。

　　出现厌食腹痛焦虑症状可咨询心理科医生

　　考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题，不少考生会用安眠药改善睡眠质量。对此，海南省中医院保健科主任医师符光雄提醒，虽然遵医嘱服用安眠药基本没有危险性，但这种做法持续时间不宜过长，解决考前焦虑的根本途径是学会自我疏导。

　　师咸卿认为，如果考生现在就开始失眠，每天睡眠时间不足3—4小时，应到医院去看心理科或神经内科，听从医生指导用药。如果临考前失眠，可以和父母谈谈，放下“只有自己失眠”的焦虑感，做一些放松训练。

　　他建议，家长和孩子都应当怀着顺其自然的心态对待失眠。真正的失眠在高三的考生中还是少见的，更多的只是“入眠困难”。“对于高考生偶尔睡不好，不用太关注自己的睡眠，可适当放松。如果心情非常紧张，连续多日休息不好，并出现厌食、腹痛、耳鸣等应激性的焦虑症状，最好到医院心理科咨询，并在医生指导下服用一些安神解郁的药物治疗。”师咸卿说。

　　考生睡不好敲神聪穴助放松催眠

　　考生睡不好，主要有两种类型：

　　1.日夜颠倒型

　　白天昏沉沉、晚上很有精神。临考前冲刺，不少学生习惯挑灯夜战，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。在南方，自然界和人体内湿浊相对较重。从中医角度来看，湿浊困身也会加重困倦感。这类学生的睡眠调节关键在于减少熬夜、重新校准生物钟。因湿浊加重的疲累，还可尝试通过饮食来调节。

　　2.亢奋疲惫型

　　白天晚上都较兴奋，虽然觉得疲惫，躺在床上却睡不着、睡不好。这类型的孩子可能睡觉的时间并不少，但缺乏深层睡眠，大脑未能得到充分休息。这类学生提高睡眠质量的关键在于内外“减压”，可适当听舒缓的音乐放松心情，并尝试按摩神聪穴促进睡眠，具体做法如下：于头心百会前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴，四个穴位合称为“四神聪”，中医认为适当按压，可助于缓解头痛、睡眠不好等；建议在孩子入睡前用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。

　　（原标题：调节考前心理紧张：父母经常叮嘱不如多拥抱孩子）