【心理辅导】3位2012“高考牛人”为考生开出心理处方心理建设

　　临近高考，考生的心理状态在一定程度上影响着高考的发挥。尽管考生已经从学习、作息等方面做了各种精心准备，但考期日益临近，考生内心难免会有一些焦虑和困惑。人们常说高考除了考查知识，还考心态，那么考生该如何调整自己的心态呢？昨日，本报特邀请几位在去年高考中脱颖而出的湖南学子，以“高考牛人”的实践经验，为即将迈入考场的考生支招。

　　秘诀一不因一两次分数吓倒自己

　　支招者：黄也桐，2012年毕业于长郡中学，现就读于清华大学

　　“高考是我们人生中很重要的一个转折点，每个人都会紧张。”回顾自己的高考，黄也桐也一样，为未知的明天充满焦虑。

　　说到如何调节心态，黄也桐是典型的“乐天派”，她会抓住让自己开心的一切事物，给自己肯定。“在高考前夕，别人说什么都没有用，只有你自己多给自己正能量，考试的时候心态才会好。”她说，“自己要把自己从负面情绪里拉出来”。黄也桐建议考生能理性地认识和思考，自己掌握的知识有多少，自己缺漏在哪些方面。不要因为一两道题，一两次的分数吓倒自己，认为自己没希望，达不到目标，自乱阵脚。

　　黄也桐一直记得高三时老师帮她们缓解心理压力时讲的一句话：“有信心才能有勇气，才能有更多的精力面对更大的挑战。”通过信心产生的勇气，让她熬过了那段时光。

　　黄也桐去年以理科670分考入清华大学后，她发现高考拿高分者都有一个共同点，虽然他们都曾感到很大的压力，但是他们的心态都很好，对自己充满自信，“考前一两天较平时更紧张是正常的，要不断给自己积极的心理暗示，我已经准备好了，我一定行。”

　　秘诀二考前不再从早到晚做题

　　支招者：陈雪瑶，2012年毕业于长沙市一中，现就读于北京大学

　　“高考之前我和老师聊得比较多，他给了我很多建议。”陈雪瑶道出自己去年备考的经验，“老师都是经验丰富的人，你的焦虑他们懂得，也能帮你缓解。”

　　在离考试还有两三天时，学校已经不上课了，让学生自由准备。“我每天到教室去，和同学们聊聊天，我们互相抽考题目，如果有不懂的，互相解答。”虽说同学之间有竞争，但到了最后关头不应该计较太多，“我们互相鼓励，真诚地给对方加油。”她说。

　　高考前的模拟考试成绩对考生影响很大。在高考时，当考生意识到自己没有之前模拟考试考得好时，他们会对接下来的考试失去信心。就这种现象，陈雪瑶提出了自己的看法：“高考和模拟考试不一样，虽然题型我们已经很熟悉，但思路和难度等都比较难掌握，不要拿模拟考试和高考做比较，撇开过去的一切，把高考当成一次全新的挑战，全力以赴。”万一头脑一时懵了，不要紧张，赶紧闭目深呼吸，想想自己做过这么多题了，高考算什么。

　　陈雪瑶建议，考生最后几天一定要保持良好的作息，特别是上午9时到11时和下午3时到5时这两个时段要保持精神高度集中状态，力求与高考考场同步，“考试前不能还是从早到晚地做题，大家掌握的知识也都差不多了，调整好心态才是制胜的关键。”

　　秘诀三考完一门马上丢一门

　　支招者：王亭午，2012年毕业于长沙市一中，现就读于清华大学

　　去年高考数学考试结束后，王亭午的心情不是很好，他感觉自己考得没有预想的好，心里各种情绪翻腾。“我和爸妈、老师、学长都聊了很多，他们都鼓励我、开导我，我的心情也渐渐好了起来。”王亭午说，“老师建议我考完之后不要对题，不要乱想，可以和家人、朋友聊聊天，平复一下心情，好投身下一场考试。”王亭午建议考生，万一感觉没有考好，负面情绪虽然多多少少会有，但要及时和身边的人沟通交流，他们都在支持你。

　　在考试中，王亭午有一个小诀窍，“刚发下试卷的时候，还不能答题，可以通览一下试卷，有了全面的掌握，心里就有了底。通常你会发现，平时模拟考试的感觉就回来了，一下就轻松起来。”考试中，王亭午希望考生们能够保持冷静，不要因一两道题没有想出来就泄气，可以先将做不出的题放在一边，把自己感觉容易的题做完，再去做比较难的题。

　　王亭午特意强调要考生们注意身体，考试期间注意天气变化，不能太过大意，如果因为感冒或者其他偶然因素没有发挥出正常水平，是一件十分让人遗憾的事。

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